Allenamento 27/08/2021
Settimana 3, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 5 x 4 (45kg)
Panca fermo lungo 4 x 6 (60kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 3 x 12 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10-12 (10kg)

Video panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/J4oZedxOq_c
Serie 4: https://youtu.be/Hn9Jk5dAvOQ