ASTIO - Pistol's diary

[Karn]

No Pete sulla tecnica sono l ultimo che ti può consigliare..io ad esempio ho una ampiezza stretta che cerco.di.allargare per sentire più o piedi..ma le.punte sono dritte..

[PistolPete]

Anche io sto più stretto leggermente delle spalle e dritto. Dopo varie prove mi sento più in spinta di gambe.
Ma il punto non è quello, il problema é averle le gambe...
Le lavoro 3 su 4, su 2 anni i quads hanno preso 12 cm (pensa come ero prima), ma in spinta da 1 a 10 direi 3.
Per contrappasso, le braccia sono due cotton fioc, mai cresciute troppo neanche quando ero al top.

[MrDoc]

Nei 130 hai perso completamente la schiena prima ancora di aver cominciato a tirare sul serio, invece parte del "segreto" è "stare lì", ovvero anche se è dura non cedere e dare gas

[PistolPete]

Porca trota se è dura, il braccio sinistro insensibile per 2/3 minuti.
Sento molto di perdermi nelle gambe, ho un pazzesco sticking point al ginocchio.
Sennò con la presa ci sono.
Ogni tanto ci sta provare, ora largo al programma.

[lucaaa97]

E meno male che non l'hai fatto, come ti permetti di fare il mio massimale dopo un anno in appena 2 mesi

Scherzi a parte, lavora sulla tecnica che avrai dei bei carichi

[PistolPete]

E meno male che non l'hai fatto, come ti permetti di fare il mio massimale dopo un anno in appena 2 mesi

Scherzi a parte, lavora sulla tecnica che avrai dei bei carichi

Certo, era doveroso provare.
Ti dirò che la tentazione di riprovarci tra 3 settimane è tanta, perché se come dice il doc sto li a spingere senza alzarmi secondo me grindati salgono.
Tirare su altri kg sarà dura,ma tutto a suo tempo. Mi alleno da 20 secondi.
Ora spazio al programma che la settimana prox già mi fa venire gli occhi lucidi

[lucaaa97]

Certo, era doveroso provare.
Ti dirò che la tentazione di riprovarci tra 3 settimane è tanta, perché se come dice il doc sto li a spingere senza alzarmi secondo me grindati salgono.
Tirare su altri kg sarà dura,ma tutto a suo tempo. Mi alleno da 20 secondi.
Ora spazio al programma che la settimana prox già mi fa venire gli occhi lucidi

Dici niente... stanno salendo in modo esponenziale i tuoi carichi Segui il programma ma vai anche a sensazione, se è troppo cali, se troppo poco aumenti. Almeno finchè non fai un test massimale vero e proprio sul quale calcolare le percentuali, ma fino a quel momento fai quello che ti senti. Magari alla prossima sessione ti svegli col piede giusto e lo tiri su come burro hahaha

[PistolPete]

Si ma infatti ho già scritto, se vedo che tiro troppo e sporco striscio via del peso.
Se vedo che son carico, nella terza settimana a ciclo prova qualcosa in più.
Comunque il tuo massimale sei fa 20 reps bufferate a 105 è sopra 130.
Non mi avventuro in previsioni ma ho la mia idea

[lucaaa97]

Comunque il tuo massimale sei fa 20 reps bufferate a 105 è sopra 130.
Non mi avventuro in previsioni ma ho la mia idea

Per adesso mi alleno e basta, poi magari tra 6 mesi, quando sono sicuro al 10000% di non correre rischi, faccio un bel test per tirare le somme. Anche perchè gli unici test li ho fatti a distanza di qualcosa come due mesi e non aveva molto senso, almeno per me che non mi sono allenato in ottica prettamente di forza e dunque i kg guadagnati erano pochi. E poi li trovo stressanti i massimali (non me ne voglia Doc che tira un massimale ogni 3 per 2, l'ho detto che sono vecchio dentro hahahaha)

[MrDoc]

Ti dirò che la tentazione di riprovarci tra 3 settimane è tanta, perché se come dice il doc sto li a spingere senza alzarmi secondo me grindati salgono.

Quello che ti manca è ciò che si trova tra la fase di volume e i massimali: La fase di intensificazione, in cui prendi confidenza con carichi progressivamente più elevati. Non puoi passare da 100 a 130 così, il tuo corpo lo rifiuta.

E poi li trovo stressanti i massimali (non me ne voglia Doc che tira un massimale ogni 3 per 2, l'ho detto che sono vecchio dentro hahahaha)

Io tiro carichi peri-massimali quando uso l' equipaggiamento da gara perchè è l' unico modo in cui posso testare la modialità dell' alzata (visto che non riesco ad allenarmi con il coach dal vivo), ma altrimenti è una caxxata immane lavorare a massimali.

[lucaaa97]

Io tiro carichi peri-massimali quando uso l' equipaggiamento da gara perchè è l' unico modo in cui posso testare la modialità dell' alzata (visto che non riesco ad allenarmi con il coach dal vivo), ma altrimenti è una caxxata immane lavorare a massimali.

Sisi, era per ironizzare sul fatto che se mi allenassi con la tua intensità sarei cotto già alla seconda seduta della settimana Poi ovviamente sei un atleta avanzato e la forza è il tuo campo quindi dopo anni di allenamento ti sarai abituato a gestire queste intensità

[PistolPete]

Quello che ti manca è ciò che si trova tra la fase di volume e i massimali: La fase di intensificazione, in cui prendi confidenza con carichi progressivamente più elevati. Non puoi passare da 100 a 130 così, il tuo corpo lo rifiuta.



Io tiro carichi peri-massimali quando uso l' equipaggiamento da gara perchè è l' unico modo in cui posso testare la modialità dell' alzata (visto che non riesco ad allenarmi con il coach dal vivo), ma altrimenti è una caxxata immane lavorare a massimali.

C'è scritto sulla scheda che dopo 3 settimane, avendo massimali freschi, da neofita si poteva cercare qualche PR, per vedere se il carico è allenante. Bene, nel mio caso direi di sì, forse anche troppo.
C.azzata da fretta saltare di 30kg.
Da oggi mi attengo al programma che pian piano va intensificandosi.

[PistolPete]

Feedback scheda higher volume.
É una bomba ad orologeria.
Parte in sordina, le prime 2 settimane i fondamentali sono quasi di rodaggio, ma il bel volume dei complementari completa molto bene il workout.
Già dalla terza settimana, se non sei ancora "formato", si sente tutta.
Sono a metà della terza settimana, fisicamente ok, DOMS nella norma, ma ad esempio lo stacco a 3 cifre di ieri mi ha un po' prosciugato mentalmente.
Buttarmi a fare trazioni dopo è stata dura, oltretutto avendo anche la un programma da seguire.

Note:
Io ho aggiunto qualche complementare per responsi fisici e perché mi piace lavorare per necessità più forte su certi distretti muscolari, altrimenti consiglio di attenersi alla scheda madre perché basta e avanza.

Credo che almeno dalla terza settimana si debba pappare abbastanza, non sono un intenditore, ma in ipo forse è duretta. Sará soggettivo.

La vedo ottima per chi ha almeno 5/6 mesi di esperienza in palestra, con massimali puliti. Io con massimali tirati per attrezzatura ed esperienza, già ho sentito l'85%. Questo non significa che non è adatta magari come seconda/terza scheda per un niubbo, ma toglierei un po' di peso dai massimali per farla tosta ma linda se non si è sicuri.

Buono il giorno hard in cui stringi i denti per mantenere la progressione, intervallato dal mantenimento in cui curi di più il gesto tecnico e magari puoi aggiungere qualche variante per correggere qualche difetto.

Ultima cosa:
Non ho letto bene il thread ma ho preso giù il programma e basta.
Magari c'e scritto.
Se si hanno massimali a 3 cifre in squat e stacco, con l'intensificarsi potrebbe risultare un po' pesante fare due giorni in progressione di squat e deadlift.
Io con i miei non ho problemi, per ora .
Una soluzione potrebbe essere inframezzare i 2 giorni con l'ultimo giorno D, magari facendo un bel Push press più pesante.

Edit: C'è scritto nel thread pari pari, dai che qualcosa forse comincio a capire.

[PistolPete]

Per adesso mi alleno e basta, poi magari tra 6 mesi, quando sono sicuro al 10000% di non correre rischi, faccio un bel test per tirare le somme. Anche perchè gli unici test li ho fatti a distanza di qualcosa come due mesi e non aveva molto senso, almeno per me che non mi sono allenato in ottica prettamente di forza e dunque i kg guadagnati erano pochi. E poi li trovo stressanti i massimali (non me ne voglia Doc che tira un massimale ogni 3 per 2, l'ho detto che sono vecchio dentro hahahaha)

Poi sei un bb, a cosa ti servono i massimali?

[lucaaa97]

Poi sei un bb, a cosa ti servono i massimali?

Beh, sono comunque utili da conoscere, così da sapere le percentuali di carico con cui mi sto allenando e programmare meglio la progressione

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