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Discussione: ASTIO - Pistol's diary

  1. #721
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    No Pete sulla tecnica sono l ultimo che ti può consigliare..io ad esempio ho una ampiezza stretta che cerco.di.allargare per sentire più o piedi..ma le.punte sono dritte..

  2. #722
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    Anche io sto più stretto leggermente delle spalle e dritto. Dopo varie prove mi sento più in spinta di gambe.
    Ma il punto non è quello, il problema é averle le gambe...
    Le lavoro 3 su 4, su 2 anni i quads hanno preso 12 cm (pensa come ero prima), ma in spinta da 1 a 10 direi 3.
    Per contrappasso, le braccia sono due cotton fioc, mai cresciute troppo neanche quando ero al top.

  3. #723
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    Nei 130 hai perso completamente la schiena prima ancora di aver cominciato a tirare sul serio, invece parte del "segreto" è "stare lì", ovvero anche se è dura non cedere e dare gas
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #724
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    Porca trota se è dura, il braccio sinistro insensibile per 2/3 minuti.
    Sento molto di perdermi nelle gambe, ho un pazzesco sticking point al ginocchio.
    Sennò con la presa ci sono.
    Ogni tanto ci sta provare, ora largo al programma.

  5. #725
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    E meno male che non l'hai fatto, come ti permetti di fare il mio massimale dopo un anno in appena 2 mesi

    Scherzi a parte, lavora sulla tecnica che avrai dei bei carichi

  6. #726
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    Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
    E meno male che non l'hai fatto, come ti permetti di fare il mio massimale dopo un anno in appena 2 mesi

    Scherzi a parte, lavora sulla tecnica che avrai dei bei carichi
    Certo, era doveroso provare.
    Ti dirò che la tentazione di riprovarci tra 3 settimane è tanta, perché se come dice il doc sto li a spingere senza alzarmi secondo me grindati salgono.
    Tirare su altri kg sarà dura,ma tutto a suo tempo. Mi alleno da 20 secondi.
    Ora spazio al programma che la settimana prox già mi fa venire gli occhi lucidi

  7. #727
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Certo, era doveroso provare.
    Ti dirò che la tentazione di riprovarci tra 3 settimane è tanta, perché se come dice il doc sto li a spingere senza alzarmi secondo me grindati salgono.
    Tirare su altri kg sarà dura,ma tutto a suo tempo. Mi alleno da 20 secondi.
    Ora spazio al programma che la settimana prox già mi fa venire gli occhi lucidi
    Dici niente... stanno salendo in modo esponenziale i tuoi carichi Segui il programma ma vai anche a sensazione, se è troppo cali, se troppo poco aumenti. Almeno finchè non fai un test massimale vero e proprio sul quale calcolare le percentuali, ma fino a quel momento fai quello che ti senti. Magari alla prossima sessione ti svegli col piede giusto e lo tiri su come burro hahaha

  8. #728
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    Si ma infatti ho già scritto, se vedo che tiro troppo e sporco striscio via del peso.
    Se vedo che son carico, nella terza settimana a ciclo prova qualcosa in più.
    Comunque il tuo massimale sei fa 20 reps bufferate a 105 è sopra 130.
    Non mi avventuro in previsioni ma ho la mia idea

  9. #729
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Comunque il tuo massimale sei fa 20 reps bufferate a 105 è sopra 130.
    Non mi avventuro in previsioni ma ho la mia idea
    Per adesso mi alleno e basta, poi magari tra 6 mesi, quando sono sicuro al 10000% di non correre rischi, faccio un bel test per tirare le somme. Anche perchè gli unici test li ho fatti a distanza di qualcosa come due mesi e non aveva molto senso, almeno per me che non mi sono allenato in ottica prettamente di forza e dunque i kg guadagnati erano pochi. E poi li trovo stressanti i massimali (non me ne voglia Doc che tira un massimale ogni 3 per 2, l'ho detto che sono vecchio dentro hahahaha)

  10. #730
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Ti dirò che la tentazione di riprovarci tra 3 settimane è tanta, perché se come dice il doc sto li a spingere senza alzarmi secondo me grindati salgono.
    Quello che ti manca è ciò che si trova tra la fase di volume e i massimali: La fase di intensificazione, in cui prendi confidenza con carichi progressivamente più elevati. Non puoi passare da 100 a 130 così, il tuo corpo lo rifiuta.

    Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
    E poi li trovo stressanti i massimali (non me ne voglia Doc che tira un massimale ogni 3 per 2, l'ho detto che sono vecchio dentro hahahaha)
    Io tiro carichi peri-massimali quando uso l' equipaggiamento da gara perchè è l' unico modo in cui posso testare la modialità dell' alzata (visto che non riesco ad allenarmi con il coach dal vivo), ma altrimenti è una caxxata immane lavorare a massimali.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #731
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Io tiro carichi peri-massimali quando uso l' equipaggiamento da gara perchè è l' unico modo in cui posso testare la modialità dell' alzata (visto che non riesco ad allenarmi con il coach dal vivo), ma altrimenti è una caxxata immane lavorare a massimali.
    Sisi, era per ironizzare sul fatto che se mi allenassi con la tua intensità sarei cotto già alla seconda seduta della settimana Poi ovviamente sei un atleta avanzato e la forza è il tuo campo quindi dopo anni di allenamento ti sarai abituato a gestire queste intensità
    Ultima modifica di lucaaa97; 24-08-2021 alle 11:45 PM

  12. #732
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    Quello che ti manca è ciò che si trova tra la fase di volume e i massimali: La fase di intensificazione, in cui prendi confidenza con carichi progressivamente più elevati. Non puoi passare da 100 a 130 così, il tuo corpo lo rifiuta.



    Io tiro carichi peri-massimali quando uso l' equipaggiamento da gara perchè è l' unico modo in cui posso testare la modialità dell' alzata (visto che non riesco ad allenarmi con il coach dal vivo), ma altrimenti è una caxxata immane lavorare a massimali.
    C'è scritto sulla scheda che dopo 3 settimane, avendo massimali freschi, da neofita si poteva cercare qualche PR, per vedere se il carico è allenante. Bene, nel mio caso direi di sì, forse anche troppo.
    C.azzata da fretta saltare di 30kg.
    Da oggi mi attengo al programma che pian piano va intensificandosi.
    Ultima modifica di PistolPete; 25-08-2021 alle 07:46 AM

  13. #733
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    Feedback scheda higher volume.
    É una bomba ad orologeria.
    Parte in sordina, le prime 2 settimane i fondamentali sono quasi di rodaggio, ma il bel volume dei complementari completa molto bene il workout.
    Già dalla terza settimana, se non sei ancora "formato", si sente tutta.
    Sono a metà della terza settimana, fisicamente ok, DOMS nella norma, ma ad esempio lo stacco a 3 cifre di ieri mi ha un po' prosciugato mentalmente.
    Buttarmi a fare trazioni dopo è stata dura, oltretutto avendo anche la un programma da seguire.

    Note:
    Io ho aggiunto qualche complementare per responsi fisici e perché mi piace lavorare per necessità più forte su certi distretti muscolari, altrimenti consiglio di attenersi alla scheda madre perché basta e avanza.

    Credo che almeno dalla terza settimana si debba pappare abbastanza, non sono un intenditore, ma in ipo forse è duretta. Sará soggettivo.

    La vedo ottima per chi ha almeno 5/6 mesi di esperienza in palestra, con massimali puliti. Io con massimali tirati per attrezzatura ed esperienza, già ho sentito l'85%. Questo non significa che non è adatta magari come seconda/terza scheda per un niubbo, ma toglierei un po' di peso dai massimali per farla tosta ma linda se non si è sicuri.

    Buono il giorno hard in cui stringi i denti per mantenere la progressione, intervallato dal mantenimento in cui curi di più il gesto tecnico e magari puoi aggiungere qualche variante per correggere qualche difetto.

    Ultima cosa:
    Non ho letto bene il thread ma ho preso giù il programma e basta.
    Magari c'e scritto.
    Se si hanno massimali a 3 cifre in squat e stacco, con l'intensificarsi potrebbe risultare un po' pesante fare due giorni in progressione di squat e deadlift.
    Io con i miei non ho problemi, per ora .
    Una soluzione potrebbe essere inframezzare i 2 giorni con l'ultimo giorno D, magari facendo un bel Push press più pesante.

    Edit: C'è scritto nel thread pari pari, dai che qualcosa forse comincio a capire.
    Ultima modifica di PistolPete; 25-08-2021 alle 09:04 AM

  14. #734
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    Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
    Per adesso mi alleno e basta, poi magari tra 6 mesi, quando sono sicuro al 10000% di non correre rischi, faccio un bel test per tirare le somme. Anche perchè gli unici test li ho fatti a distanza di qualcosa come due mesi e non aveva molto senso, almeno per me che non mi sono allenato in ottica prettamente di forza e dunque i kg guadagnati erano pochi. E poi li trovo stressanti i massimali (non me ne voglia Doc che tira un massimale ogni 3 per 2, l'ho detto che sono vecchio dentro hahahaha)
    Poi sei un bb, a cosa ti servono i massimali?

  15. #735
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Poi sei un bb, a cosa ti servono i massimali?
    Beh, sono comunque utili da conoscere, così da sapere le percentuali di carico con cui mi sto allenando e programmare meglio la progressione

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