Allenamenti di Karn

[Karn]

23.08.2021

Running
1.7 warm up camminata/corsa
Allunghi/stretching/calf

10.5 km a 5.57 1h02'

Bene ..neanche nel warm up ho avuto fastidi ai talloni ma ho deciso di seguire lo stesso il riscaldamento..
Poi l'ora di corsa puro divertimento.

[Karn]

24.08.2021

Stacco classico presa mista

70x5
80 2x5
92.5 6x5

Calf 4x10

Military
32.5 5x8

Lat inversa
2x10

Panca
50 2x8

Core

Tutto tranquillo..solo in un paio di ripetizioni della lat ho avvertito un leggero interessamento del braccio..
Nella panca ho cercato la semplicità..diciamo panca da BB con gomiti.larghi con zero.problemi.

[Karn]

25.08.2021

Warm up
1.7km corsa/camminata
Allunghi stretching

10km in 55'05" a 5'31"

Nel warm up leggero fastidio ai talloni..poi 10km in scioltezza..senza problemi