Allenamenti di Karn

[PistolPete]

A proposito, io ho un fianco tendente al violaceo da ieri che sono caduto. Mannaggia all'età...

[Karn]

18.08.2021

Duathlon 1h 35'
Bdc 18km
Running 5.3 km
Altra splendida giornata mite con un bel vento fresco..ne ho approfittato per una bella uscita..il fastidio ai talloni l ho momentaneamente risolto con i primi.minuti di camminata e corsa 1' e 1' con stretching e calf lento poi diversi.km senza problemi.

[Karn]

19.08.2021
Warm up
Back low squat close grip con tutore al braccio
Fino a 70 x1
Fastidi e mollo..anche il tutore

Front squat

50 5x5 tutto bene

Stacco classica presa mista
Dx in supinazione
50x5
70x5 tutto bene

Panca 50x5 fastidi nello staccare e riagganciare il bilanciere..mollo

Viking press 2x8 tutto bene

Pull down 5x10
Calf 2x max
Shrugs calf 3 x max

Hyper extension 3x12
Crunch 3x10

Insperatamente Ho recuperato almeno un big
È vero che erano solo 70kg ma in questo momento credetemi sono 500 euro
Trovati a terra..

[Karn]

20.08.2021

1.5 km corsa e camminata alternata
Stretching e calf

10km in 58'

Oggi giornata di grazia (spero in positivo) solitamente quando riprendo a correre mi ci vuole parecchio tempo per scendere sotto l ora sui 10km..soliti fastidi iniziali ai talloni nel riscaldamento e poi basta..
A tratti.con nonchalance anche sotto i 5'
Nonostante i 78kg...
Finché posso ne approfitto...