panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x1x97.5kg 1'30
3x1x90 3''
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x150kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x1x97.5kg 1'30
3x1x90 3''
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x150kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
8x4x110kg 60''
panca piana
4x50 2''
8x4x80kg 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+30 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30 bruttine, da migliorare
3x1x90kg 3'' 60''
stacco sumo
4x90
4x130
4x4x160kg 1'30
burpees
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27/8
squat
5x50
3x80
1x90
1x100
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
4x60 2''
4x4x80kg 2'' 60''
4x4x82.5kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/8
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x97.5kg 2'' 60''
2x1x95kg 2'' 60''
1x90kg 3''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette + plank
3x8+8+60'' 60''
stretching, mobilità generale
workout del 29-8
squat
4x50
4x80
8x4x115kg 60'' molto molto belli
panca piana
4x50 2''
8x4x82.5kg 2'' 60'' bene
wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x90kg 4'' 60''
6x80kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
6x3x165kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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