messa nel mirino la gara fiap di ottobre, iniziamo a fare un po' di volume a medie ripetizioni, con qualche tripla di esplorazione..

plank braccia tese 20''
plank con estension tricipiti 20''
plank monolaterale alternato 20''
pushup con fermo 20''
plank dinamico 20''

squat
5x50
5x70
5x5x100kg 60''
3x3x115kg 1'30

panca piana
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30

dip anelli + wheel core
2x8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale