plank + trazioni prone larghe
4x60''+7 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
trazioni supine + skip basso
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + trazioni prone larghe
4x60''+7 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
trazioni supine + skip basso
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manmaker 2kb da 20kg + plank
3x10+60'' 60''
stretching, rotatori ellastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
messa nel mirino la gara fiap di ottobre, iniziamo a fare un po' di volume a medie ripetizioni, con qualche tripla di esplorazione..
plank braccia tese 20''
plank con estension tricipiti 20''
plank monolaterale alternato 20''
pushup con fermo 20''
plank dinamico 20''
squat
5x50
5x70
5x5x100kg 60''
3x3x115kg 1'30
panca piana
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
dip anelli + wheel core
2x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x1x97.5kg 1'30
3x1x90 3''
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x150kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
8x4x110kg 60''
panca piana
4x50 2''
8x4x80kg 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+30 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30 bruttine, da migliorare
3x1x90kg 3'' 60''
stacco sumo
4x90
4x130
4x4x160kg 1'30
burpees
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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