workout del 9-8

plank braccia tese 20''
estensione tricipiti 20'' (12 reps)
plank monolaterale 20''
pushup con fermo 20'' (8 reps)
plank dinamico 20'' (21 reps)

squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
3x3x100kg
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x3x80kg 3''
60''

snatch alternato kb da 20kg + balzi plico
3x10+10 60''

stretching, mobilità generale