Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Molto più dura del previsto, ma andata.
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg

Video con 100 kg, 105 kg e 97 kg:


- polpacci in piedi

- 10x40 kg
- 1x15x60 kg
- 2x15x80 kg

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)

Proviamo 1 kg in più.
- 3x57 kg
- 3x77 kg
- 3x87 kg
- 3x97 kg
- 5x5x107 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x117 kg
- 1x127 kg
- 1x137 kg
- 1x147 kg
- 1x152 kg. Andata, pesante!
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 107 kg e da 137 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- circuito - 3 giri

- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

- addominali, crunch russian twist

- 5x20

Praticamente oggi un allenamento completo, finalmente! Perché oggi ho avuto tempo.

Tra poco stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Certo che i 105 sono stati duri, hai fatto un fermo al petto eterno

[Romulano]

Certo che i 105 sono stati duri, hai fatto un fermo al petto eterno

Grazie mille, Doc.
Sì, ogni tanto ci provo a fare un fermo fatto bene, che chiaramente è più duro.