workout del 4/8
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4/8
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x90kg
3x80kg 2''
3x70kg 2''
30''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x130
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-8
plank braccia tese 20''
estensione tricipiti 20'' (12 reps)
plank monolaterale 20''
pushup con fermo 20'' (8 reps)
plank dinamico 20'' (21 reps)
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
3x3x100kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x3x80kg 3''
60''
snatch alternato kb da 20kg + balzi plico
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
3 partite di pallavolo in 2 giorni: forma fisica buona sin da subito, forma tecnica in rapido miglioramento di set in set.
workout di oggi
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + trazioni prone larghe
4x60''+7 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
trazioni supine + skip basso
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manmaker 2kb da 20kg + plank
3x10+60'' 60''
stretching, rotatori ellastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
messa nel mirino la gara fiap di ottobre, iniziamo a fare un po' di volume a medie ripetizioni, con qualche tripla di esplorazione..
plank braccia tese 20''
plank con estension tricipiti 20''
plank monolaterale alternato 20''
pushup con fermo 20''
plank dinamico 20''
squat
5x50
5x70
5x5x100kg 60''
3x3x115kg 1'30
panca piana
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
dip anelli + wheel core
2x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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