ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

La panca che usi non ti aiuta, ma, con l' andare delle ripetizioni, la tua panca diventa più solida. Nelle prime sei un po incerto, ma dopo diventano molto più "una uguale all' altra" e mi sembri più convinto di quello che fai.

[PistolPete]

Un po' di fiducia l'ho presa.
Ma se non alzo sto petto un po' c'è da fare la Parigi Dakar col bilanciere.
La prossima volta provo col cric.
Poi oggi zero gambe in spinta... vabbè, panca fino alla nausea.

[sbiego]

Un po' di fiducia l'ho presa.
Ma se non alzo sto petto un po' c'è da fare la Parigi Dakar col bilanciere.
La prossima volta provo col cric.
Poi oggi zero gambe in spinta... vabbè, panca fino alla nausea.

Ma non hai iniziato il nuovo programma, giusto?

Vai a rivedere il primo video di panca e confrontalo con questo.

Tutt'altra alzata!

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[PistolPete]

No, ho l'ultima col vecchio.
Poi in teoria avrei scarico.
In teoria.
Poi il nuovo.
Ho paura di guardare la prima, già non riesco a guardare questa
Comunque bene se in qualcosa ho migliorato, dai.

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[sbiego]

No, ho l'ultima col vecchio.
Poi in teoria avrei scarico.
In teoria.
Poi il nuovo.
Ho paura di guardare la prima, già non riesco a guardare questa
Comunque bene se in qualcosa ho migliorato, dai.

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L'ho riguardata io per, fidati [emoji23][emoji23][emoji23][emoji6][emoji6][emoji6]

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[PistolPete]

Edit: ok, rivisto il video.
Mi stupisco di avere ancora uno sterno!

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[PistolPete]

Ho fatto per la seconda volta nella mia vita panca inclinata. Non so assolutamente il setup e come "funziona", ma mi intriga. Mi informerò.
Sullo stacco il bilanciere continua a salire in progressione, come lo fa me lo dirà chi avrà l'ardire di guardare i video. Per la presa mi trovo bene con la mista, ma ho fatto 3 set di doppia prona ed ha retto.
Auguro a tutti di provare i Glute ham raises alla fine, a spezzare.
Quando entro in palestra con la maglietta di un colore e ne esco che ne ha un altro, sto bene.

Workout 3/8
Warm up
5' cyclette

Stacco 8x3 92.5kg
Panca inclinata 2x8 37.5kg
Panca piana 2x8 @10 rm 2x8 37.5kg
Push press costante 5x5 37.5 kg
Rematore progr 5x5 40kg
Lat machine 2 prone,2 supine 4x8 65kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Push up stretti 4x10
Face pull 4x12 22.5kg
Estensioni lombari da terra 1x60
Hollow 3x1'
Grip training dumbbells 18kg dx e sx 2x2'
Mountain climbers 1x100
Glute ham raises 8x4

Cooldown
5' cyclette

Stacco:

Prima:
https://youtube.com/shorts/J0AyHaFR3NE?feature=share

Quinta:
https://youtube.com/shorts/YhVMPM5Uedo?feature=share

Ultima:
https://youtube.com/shorts/h8mkEGEYtdA?feature=share

Buona serata a tutto il forum.

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[lucaaa97]

Per "come funziona" intendi come allena il petto? In tal caso so che viene coinvolta maggiormente la porzione perpendicolare alla direzione di spinta dunque per questo si dice che alleni il "petto alto". Io non l'ho mai fatta perchè dovrei avere uno spotter vista come è fatta la "panca" che ho, faccio invece le spinte con i manubri a 45°. Però quando mi sposterò e andrò in una palestra vera sarà sicuramente un esercizio che includerò nella mia routine.
Nello stacco mi sembra che tu estenda a volte prima le ginocchia e poi la schiena, il bilanciere si allontana un po' troppo dal corpo. Prendi questa osservazione con le pinze, non sono bravo a scovare gli errori nei video miei, figurati quelli degli altri, però è un allenamento anche questo

[PistolPete]

Cosa coinvolge lo sapevo. Ma sono ignorante proprio nel setup. Nelle spinte inclinate io adduco come in panca, credo vada fatto anche col bilanciere, no? Nella discesa dove devo toccare? Questo, in definitiva.
Ora vediamo per l'inserimento, di panca ne ho fin sopra le orecchie!

Non sono tutte pulite, si.
Specie le ultime rips delle serie.
Perché ho sempre fretta e paura che non salga. Non arriva mai. Devo essere calmo e sfondarmi i quadricipiti nella spinta nel pavimento. Ho sempre paura di non superare il ginocchio o di infilare.
Devo imparare a non subire il carico.
Comunque lo posso dire? Ok cercare di pulire la tecnica il più possibile, fare legna con un volume più alto a carico gestibile, imparare, visto che sono un novellino, devo fare silenzio e macinare, ma se la schiena è in sicurezza ed il ritardo non è veramente troppo, non dico che vada bene, ma è anche propedeutico al morale alzare qualcosina di più. Premesso che la tecnica, adesso, vale più dei chili.
Sul bilanciere lontano dalle tibie, le mie gambe rosse dicono altro, ma è possibile!
La schiena è leggermente migliorata.

[sbiego]

Cosa coinvolge lo sapevo. Ma sono ignorante proprio nel setup. Nelle spinte inclinate io adduco come in panca, credo vada fatto anche col bilanciere, no? Nella discesa dove devo toccare? Questo, in definitiva.
Ora vediamo per l'inserimento, di panca ne ho fin sopra le orecchie!

Non sono tutte pulite, si.
Specie le ultime rips delle serie.
Perché ho sempre fretta e paura che non salga. Non arriva mai. Devo essere calmo e sfondarmi i quadricipiti nella spinta nel pavimento. Ho sempre paura di non superare il ginocchio o di infilare.
Devo imparare a non subire il carico.
Comunque lo posso dire? Ok cercare di pulire la tecnica il più possibile, fare legna con un volume più alto a carico gestibile, imparare, visto che sono un novellino, devo fare silenzio e macinare, ma se la schiena è in sicurezza ed il ritardo non è veramente troppo, non dico che vada bene, ma è anche propedeutico al morale alzare qualcosina di più. Premesso che la tecnica, adesso, vale più dei chili.
Sul bilanciere lontano dalle tibie, le mie gambe rosse dicono altro, ma è possibile!
La schiena è leggermente migliorata.

Schiena migliorata, ma temo che dovrai far meglio.

Anche a me è sembrato che estendi prima le gambe e poi il busto.

Per quanto riguarda il bilanciere che si stacca, ho l'impressione che accada superato il ginocchio, non all'altezza delle tibie. Quindi, credo, dipenda dal fatto che estendi prima le gambe. Correggendo questo errore, dovresti riuscire a mantenere il contatto con la gamba durante tutta l'alzata.



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[MrDoc]

Nel complesso si vede che nello stacco hai capito come sarebbe giusto farlo, poi non sempre ti viene, ma le volte in cui lo fai giusto stano aumentando

[PistolPete]

Cosa coinvolge lo sapevo. Ma sono ignorante proprio nel setup. Nelle spinte inclinate io adduco come in panca, credo vada fatto anche col bilanciere, no? Nella discesa dove devo toccare? Questo, in definitiva.
Ora vediamo per l'inserimento, di panca ne ho fin sopra le orecchie!

Non sono tutte pulite, si.
Specie le ultime rips delle serie.
Perché ho sempre fretta e paura che non salga. Non arriva mai. Devo essere calmo e sfondarmi i quadricipiti nella spinta nel pavimento. Ho sempre paura di non superare il ginocchio o di infilare.
Devo imparare a non subire il carico.
Comunque lo posso dire? Ok cercare di pulire la tecnica il più possibile, fare legna con un volume più alto a carico gestibile, imparare, visto che sono un novellino, devo fare silenzio e macinare, ma se la schiena è in sicurezza ed il ritardo non è veramente troppo, non dico che vada bene, ma è anche propedeutico al morale alzare qualcosina di più. Premesso che la tecnica, adesso, vale più dei chili.
Sul bilanciere lontano dalle tibie, le mie gambe rosse dicono altro, ma è possibile!
La schiena è leggermente migliorata.

Accetto la critica perché è consona.
Devo pedalare, volume, volume, volume senza fiatare.
Lo faró.
Hai ragione anche in merito.
Ma posso essere sincero del tutto?
Per me sarà sicuramente presto ragionare così, me ne rendo conto, perché rischio di portarmi dietro errori ricorrenti.
Però è anche un modo di intendere la scheda attuale.
Cioè una seduta di mantenimento con un carico gestibile in cui la pulizia tecnica deve essere la priorità, ed una seduta in cui "carico", nel mio caso al limite, magari sporcandosi un po'.
Sono consapevole che è un ragionamento quasi da ego-lifter, che la tecnica non solo nei primi mesi, ma nei primi ANNI va curata a menadito, ma anche vedere alzarsi un bilanciere carico di dischi in certi contesti fa il suo.
Detto questo, assoluto focus sul gesto fatto in maniera migliore possibile e presto, col lavoro assiduo, magari qualche buon kg nella bilancia ed un po' di forza che speriamo di costruire, coniugare al massimo le due cose.
Non vorrei apparire presuntuoso, è semplicemente sincerità.

[PistolPete]

Nel complesso si vede che nello stacco hai capito come sarebbe giusto farlo, poi non sempre ti viene, ma le volte in cui lo fai giusto stano aumentando

Ho fretta quando mi sento al limite, invece è proprio lì che dovrei essere più calmo.

[sbiego]

Accetto la critica perché è consona.
Devo pedalare, volume, volume, volume senza fiatare.
Lo faró.
Hai ragione anche in merito.
Ma posso essere sincero del tutto?
Per me sarà sicuramente presto ragionare così, me ne rendo conto, perché rischio di portarmi dietro errori ricorrenti.
Però è anche un modo di intendere la scheda attuale.
Cioè una seduta di mantenimento con un carico gestibile in cui la pulizia tecnica deve essere la priorità, ed una seduta in cui "carico", nel mio caso al limite, magari sporcandosi un po'.
Sono consapevole che è un ragionamento quasi da ego-lifter, che la tecnica non solo nei primi mesi, ma nei primi ANNI va curata a menadito, ma anche vedere alzarsi un bilanciere carico di dischi in certi contesti fa il suo.
Detto questo, assoluto focus sul gesto fatto in maniera migliore possibile e presto, col lavoro assiduo, magari qualche buon kg nella bilancia ed un po' di forza che speriamo di costruire, coniugare al massimo le due cose.
Non vorrei apparire presuntuoso, è semplicemente sincerità.

Pete non sono critiche, sono consigli e osservazioni. [emoji4]

Poi il resto è tutto giusto, devi levarti qualche soddisfazione, divertirti ed è bello vedere alzarsi il bilanciere carico di dischi.





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[PistolPete]

Ma nemmeno la mia era una reprimenda.
Solo il dovere di essere trasparente su come ho inteso questa scheda.
Per i consigli e le critiche, mi incazzerei se non ci fossero!
Sono qui per questo.
Anzi più duramente mi fate notare gli errori meglio è.
Ricordo un anno quando giocavo a basket non da pro, ma diciamo agonisticamente, in cui in un allenamento il coach mi mandó a fare la doccia perché mi lamentavo del fatto che non mi bestemmiasse nel muso ad ogni grosso errore... non si arrabbiava mai, sempre pacato.
Sono così.