ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Ho fatto per la seconda volta nella mia vita panca inclinata. Non so assolutamente il setup e come "funziona", ma mi intriga. Mi informerò.
Sullo stacco il bilanciere continua a salire in progressione, come lo fa me lo dirà chi avrà l'ardire di guardare i video. Per la presa mi trovo bene con la mista, ma ho fatto 3 set di doppia prona ed ha retto.
Auguro a tutti di provare i Glute ham raises alla fine, a spezzare.
Quando entro in palestra con la maglietta di un colore e ne esco che ne ha un altro, sto bene.

Workout 3/8
Warm up
5' cyclette

Stacco 8x3 92.5kg
Panca inclinata 2x8 37.5kg
Panca piana 2x8 @10 rm 2x8 37.5kg
Push press costante 5x5 37.5 kg
Rematore progr 5x5 40kg
Lat machine 2 prone,2 supine 4x8 65kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Push up stretti 4x10
Face pull 4x12 22.5kg
Estensioni lombari da terra 1x60
Hollow 3x1'
Grip training dumbbells 18kg dx e sx 2x2'
Mountain climbers 1x100
Glute ham raises 8x4

Cooldown
5' cyclette

Stacco:

Prima:
https://youtube.com/shorts/J0AyHaFR3NE?feature=share

Quinta:
https://youtube.com/shorts/YhVMPM5Uedo?feature=share

Ultima:
https://youtube.com/shorts/h8mkEGEYtdA?feature=share

Buona serata a tutto il forum.

Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Per "come funziona" intendi come allena il petto? In tal caso so che viene coinvolta maggiormente la porzione perpendicolare alla direzione di spinta dunque per questo si dice che alleni il "petto alto". Io non l'ho mai fatta perchè dovrei avere uno spotter vista come è fatta la "panca" che ho, faccio invece le spinte con i manubri a 45°. Però quando mi sposterò e andrò in una palestra vera sarà sicuramente un esercizio che includerò nella mia routine.
Nello stacco mi sembra che tu estenda a volte prima le ginocchia e poi la schiena, il bilanciere si allontana un po' troppo dal corpo. Prendi questa osservazione con le pinze, non sono bravo a scovare gli errori nei video miei, figurati quelli degli altri, però è un allenamento anche questo