ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Fortunatamente ho sviluppato in questi anni molta pazienza, altrimenti avrei già portato in gym del kerosene e dato fuoco a quella panca piana insulsa. Ho passato mezz'ora nel setup senza staccare, adduzioni con l'elastico, spalmarmi sulla panca, petto alto. Non riesco, non dico a fare un arco, ma ad alzare di un cm questo petto di pollo che mi ritrovo. Mezz'ora. E ci riproverò, ancora, ancora ed ancora. Metto il video tanto per. Unica notizia positiva che ho chiuso la progressione alla prima botta. Ah, anche prime 3 trazioni supine della mia vita.
Volevo filmare anche il box squat ma mi è morto il telefono.

Workout 2/8
Warm up
5' cyclette

Panca 4x8 40kg
Box squat 4x8 50kg
Trazioni negative 10x4
Front squat 3x9 50kg
Affondi manubri 3x8 44kg
Pressa 4x10 150kg
Tricipiti del lottatore 4x8 8kg
Tricipiti cavo alto schiena appoggiata 4x12 40kg
Leg raise sbarra 5x9
Plank 3x1'
Ab roll 3x8
Sit up bw+10kg 3x20

Cooldown
5' cyclette.

Panca:
https://youtu.be/afx4cf_EV1s


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[MrDoc]

La panca che usi non ti aiuta, ma, con l' andare delle ripetizioni, la tua panca diventa più solida. Nelle prime sei un po incerto, ma dopo diventano molto più "una uguale all' altra" e mi sembri più convinto di quello che fai.