ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Quando sarà pronto il programma condividilo!
Sono curioso di vedere cosa viene fuori.

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A
Panca progr
Squat mant
Trazioni
Box squat

B
Stacco progr
Panca fermo lungo
Lento
Rematore

C
Squat progr
Panca mant
Trazioni
Box squat


D
Stacco mant
Push press
Rematore
Dip

Progressione panca settimanale:
1) 4x5 42.5kg
2) 4x5 =
3) 5x5 +2.5 kg
4)6x5 =
5)6x6=
6)5x5 +2.5 kg
7) 10x3 +2.5kg
8) 9x3 =
9) 8x2 2.5 kg
10) 9x2 =

Stacco e squat
1)4x5 85 kg 1a) 4x5 65kg
2)4x5 +2.5 kg
3) 5x5 =
4)5x5 2.5 kg
5)5x6 =
6)6x6 =
7) 10x3 +2.5 kg
8) 7x3 + 2.5 kg
9) 8x2 +2.5 kg
10) 9x1 + 2.5 kg

Test massimali in un bunker antiatomico.

Mantenimento a settimana:
1: 3x8 -20% (?)
2: 3x9
3: 3x10
4: aggiungo peso a sensazione 4x8
5: 4x9
6: 4x10
7: ?
8: ?
9: ?
10: ?

Complementari da valutare dopo la prima settimana a seconda di quanto mi sento cotto. Se ne metto troppi e sbotto, li taglio. Focus tecnica nei 3 big. Se non rispetto una progressione perché troppo pesante non muore il papa. Frequenza 5xweek. 4 da programma + 1 libero in cui credo di squattare come se non ci fosse un domani.
Se mi brucio, via il quinto.
Spero di essere ancora vivo dopo la settimana 6/7.

Copyright: Lucaaa97.



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[lucaaa97]

Copyright: Lucaaa97

Ma no dai, alla fine ho messo solo per iscritto quello che ha detto sbiego aggiustandolo secondo le tue considerazioni sulla panca