Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat gear, purtroppo mi faceva più male del solito la schiena e, per questa volta, non ho tentato di nuovo i 210
3x1x190kg
2x1x200kg (con affondo netto e deciso)
Video dell' ultima singola con 200:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear, non riuscivo a calzare bene la maglia da panca a causa del sudore e mi sono fermato alla board da 6cm
Board 6cm 6x1x110kg
Video ultima singola :



Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x150kg (buoni)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Non vorrei sbagliarmi ma quel discorso circa l attivazione del dorsale nello stacco si sta vedendo..ottima idea quella board così.

[MrDoc]

..ottima idea quella board così.

Ideata e fatta da mia moglie con le sue manine

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
1x 105 -110 -115 -120 -125 - 130 - 135 - 140kg (molto dura l' ultima)
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
1x 72 -75 -78 -81 -84 - 87 - 90kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x205kg (buone)
1x215kg (meglio di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg falliti di nuovo, consideriamolo un walk out
Video dell' ultima singola con 200 nella quale si vede che, praticamente in chiusura, ho avuto una vertigine e stavano per cedermi le gambe e spiaccicarmi, ma per fortuna mi sono ripreso subito:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m