E' come hanno scritto Betazeta e Pistolpete, una sessione alla settimana di ogni alzata fondamentale prevede che il carico resti quello con cui si è iniziato il ciclo per potersi concentrare sulla tecnica di esecuzione (che è quasi più importante del programma stesso) e un' altra sessione prevede un incremento del carico di un 2,5% ad ogni settimana per effetuare un accumulo