La sto facendo.
Progressione settimanale aggiungi un 2.5% di peso ogni settimana. Non ogni serie, OGNI SETTIMANA.
Il giorno costante, metti un peso che corrisponde ad un carico che ti consente di fare bene 8 ripetizioni, lo tieni per tutta la durata della scheda.
Squat, stacco, panca. Nessuna variante.
Se vuoi farli mettili come complementari, con la regola che non devono influenzare il succo della scheda che sta nei fondamentali.
Lo stacco lo fai una volta a settimana se ti alleni 3xweek, c'è una versione 4xweek che lo prevede 2 volte.
Edit: ho visto la risposta di betazeta dopo aver pubblicato.
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