Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-7
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90 2''
2x80 3''
2x70 3''
stacco sumo
3x100
2x140
2x150
2x2x160kg 60''
2x150
2x140kg
60''
dip + trazioni neutre strette + balzi su plico
3x8+8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo post lavoro
squat + manmaker 2kb da 20kg
3x8x50-70-90 + 3x8
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x3x90kg 2'' 60''
snatch kb da 16kg
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout lampo nella pausa lavoro, ultimamente ho molto meno tempo per allenarmi
panca piana
4x50 3''
4x70 3''
4x80 2''
4x85
2x4x80 2''
60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
2x4x150kg
60''
burpees
2x15 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100
60''
panca piana
3x60 3''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x3x80kg 3''
snatch kb da 18kg + balzi su plico
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri partita di beach volley lunga, 3 ore e mezza circa. Buona condizione generale, piedi ancora poco reattivi ma va bene visto che non giocavo da almeno un anno (tra covid e altri impegni). A finire stretching e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30-9
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 2''
2x5x75kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg
5x140
5x130kg
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100kg
30''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 60''
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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