workout del 24/7

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 2'' 60''
3x85kg 3''
3x80kg 3''

stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x155
5x150
5x130
60''

wheel core + balzi plico
3x15+10 60''

workout del 25/7

squat 3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
3x100 60''

panca piana
5x50 3''
5x70 3''
2x5x80kg 2''
5x75kg 3''
5x70kg 3''
60''

dip anelli + plank braccia tese
3x8+60''

stretching, mobilità generale