Allenamento 23/07/2021
Stretching / Mobilità
Salto corda 3'
Squat 5 x 5 (70kg)
Panca 6 x 6 (62kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 12 (18kg)
Affondi 3 x 8 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 15 (26kg)
Curl alternato manubri 5 x 15 (12kg)
- Ieri sono stato in piscina e inizialmente avevo un po' paura di sforzarmi per la sciatica, ma poi non ho resistito e ho nuotato un sacco, è una cosa che mi piace , in passato ho fatto nuoto. Nessun problema, stamattina sembrava mi fosse passato sopra un tir ma poi con un po' di stretching mi sono ripreso. Anzi, credo mi abbia fatto bene, almeno ho fatto del cardio, la corsa sarebbe stata troppo stressante;
- Durante il riscaldamento mi sono spaccato un dito. E' più di un anno che mi alleno scalzo e non è mai successo niente, oggi mentre durante il riscaldamento mi sono fatto cadere un disco sui piedi...il dito è nero e ho scomodato parecchi santi, però a parte il dolore è ok
- Squat finalmente con un carico decente. Mi sono concentrato sul controllo della discesa;
- Voglio cominciare a fare più volume, nella panca ho fatto un 6 x 6. Inizialmente ho usato 45kg nella prima serie ma poi ho visto che col piffero che l'avrei conclusa quindi sono sceso a 62kg per lavorare a buffer e con una tecnica migliore;
- Per cambiare un po' ho provato il curl alternato visto che l'ho sempre fatto con due braccia in contemporanea. Buone sensazioni, i bicipiti sono in tensione per più tempo quindi li ho sentiti lavorare di più. Alternerò curl alternato e normale
- Visto che mi alleno sempre per due ore o più e sudo come una fontanella ho cominciato ad aggiungere un grammo di sale all'acqua. Ne bevo quasi 3 litri durante l'allenamento, non ce la faccio altrimenti, sono uno che soffre il caldo in modo esagerato (ho vissuto in Polonia fino ai 15 anni, sono abituato ad un altro clima hahahaha). Da quel che ho letto è consigliato con le attività che superano le 2 ore. C'è qualcuno che lo fa?
Video Squat
Squat serie 1: https://youtu.be/EYmNJYrw780
Squat serie 2: https://youtu.be/_PxLEL8z4DE
Squat serie 3: https://youtu.be/_zoymTVPNgE
Squat serie 4: https://youtu.be/UqTGsz1_CgQ
Squat serie 5: https://youtu.be/f21mQDvwbwg
Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/V8Y6ZWR4M0g
Panca serie 2: https://youtu.be/kivVULpQ26k
Panca serie 3: https://youtu.be/ENvoyM10uls
Panca serie 4: https://youtu.be/zHNNsxmx0ic
Panca serie 5: https://drive.google.com/file/d/11fu...ew?usp=sharing
Panca serie 6: https://youtu.be/xwDx3GfLnB0
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