Buonasera.

Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (+2 kg) (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (+1 kg) (70%) Rec. 45”
- 3x3x90 kg (85%) Rec. 80”

Video della terza serie con 65 e 75 kg e prima e terza con 90 kg:


- stacco sumo
- MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Esempio: 6x50% - 6x60% - 6x70% - 6x80/85% - 6x70% - 6x60%
Proviamo cifra tonda, ma dipende da come lo sento...
- 4x55 kg
- 4x75 kg per avvicinarmi
- 6x95 kg (50%)
- 6x115 kg (circa 60%)
- 6x135 kg (70%)
- 6x150 kg (80%)
- 6x135 kg (70%)
- 6x115 kg (circa 60%)

Video serie con 150 kg:


- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 3x8x120 kg
Rec. 60”

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x15x60 kg

Tra poco stretching e spin-bike

Buona serata a tutti.