Niente di che, ma è il secondo allenamento che mi sento una sensazione di nausea e un po' di debolezza addosso, quindi valuto le possibili cause:
Retaggi del vaccino fatto giovedì, qualcosa che mangio, caldo, rivedere gli orari e l'alimentazione. Se mi ricapita mi faccio prescrivere delle analisi generali, mi girano un po' le scatole che qualche volta non riesco a spingere del tutto. Comunque vediamo in settimana, sono tranquillo.
Panca, purtroppo non ho filmato nulla perché dove metto il telefono di solito c'erano due pulzelle che facevano esercizi con le terga all'aere, ma la progressione del 6x4 di 2.5 kg per Week va a farsi benedire. Se aggiungessi un solo kg penso che ce la farei. Ma non posso. Devo inventare qualcosa, SE QUALCUNO MI POTESSE AIUTARE SUL COME COMPORTARMI IN MERITO, MI DICA PURE.
Trazioni: mi ha passato un programma @betazeta che ho iniziato oggi. Birretta pagata. 10x4 di negative pensavo fossero più leggere. Finalmente ho sentito la schiena!
Squat, tecnicamente non lo so, ma mi sono sentito meglio. Ho messo su 5kg in più in progressione e mi sembra siano tutte sotto.
Non so se è da considerarsi uno squat low bar, fatto sta che il bilanciere l'ho portato leggermente più sotto e mi sono sentito più in spinta. All'inizio mi è venuto di inclinarmi leggermente in avanti, non so se é giusto.
Da quando faccio 40 minuti di stretching tutti i giorni mi sento più flessibile, sicuramente aiuta.
Dovessi giudicare il video come se non ne fossi il protagonista, direi: è involontariamente uno squat "cialtrone", non fa niente per essere bello, anzi è antiestetico, però se stringi il cerchio fa il suo col minimo sforzo: affondi mi pare quasi presi tutti al liscio... Unica cosa non so quanto possa essere efficace se si alzasse il carico. Prossima seduta squat box.
Workout 19/7
Panca progr 2x4 47.5kg + 6x4 45 kg
Squat progr 5x5 57.5 kg
Trazioni negative 5 prone, 5 supine 10x4
Front squat 3x9 45 kg
Affondi 3x8 40kg
Pressa 3x10 140 kg 1x10 150kg
Pushdown fune tricipiti da sdraiato 2x12 40kg 1x12 45 kg
Leg raise sbarra 4 prone, 5 supine 9x5
Grip training dumbbells 36 kg dx e sx 36 kg 1x2'
Sit up+10kg 3x20
Squat:
https://youtube.com/shorts/I8NmhRQP-KM?feature=share
https://youtube.com/shorts/tQUtcwDzhYs?feature=share
https://youtube.com/shorts/1j8aseWWswo?feature=share
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