Allenamenti di Karn

[bullshark]

C'è un post di Kel dove c'è un mio video che fa vedere come lo eseguo e come sia fondamentale tenere la schiena. Ora lo cerco e te lo mando.

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[bullshark]

Eccolo!

https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

Ho SOLO un bilanciere. Non posso fare niente... Cosa faccio?

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[Karn]

Gentilissimo e ho già capito che la mia esecuzione non è così..
L angolo della mia schiena sarà più aperto e tiro il bilanciere più verso il petto che verso il bacino...l intero articolo è interessante e prenderò spunto su diverse cose.

[Karn]

18.07.2021

Panca
70x5
80 x2
90x1
100 x1

103 3x3

https://youtu.be/CinopHOp7Xw

Squat warm up
50x5 alte
70 2x2 pare
90 2x1
https://youtu.be/G7aJ5URXgL8
70 x4 pare

Trazione prone
4x3

Hyper ext 2x10

La panca meglio degli scorsi 97..lo squat i 90 sotto..col peso riesco a scendere e a stregare le anche...
Guest star lo spotter carriola..xdxdd

[PistolPete]

Ginocchio nello squat ok?
Ho come l'impressione che 90kg con un movimento così lento siano più pesanti, però buono, sembra sotto, non paro!

[Karn]

Si pete erano sotto..tutto ok.
Con la stance più mi viene difficile lasciarmi andare giù..non lo facevo.neanche con la stance più stretta.

[PistolPete]

Bene, hai trovato la via

[Karn]

Tutto provvisorio come sempre Pete..
Purtroppo nello squat ho molto paura adesso..è sarà improbabile programmarlo
Nella progressione di Doc e mi spiace..
Non posso andare avanti a singole

[MrDoc]

Si pete erano sotto..tutto ok.
Con la stance più mi viene difficile lasciarmi andare giù..non lo facevo.neanche con la stance più stretta.

Ma non importa, quella di Squat è una buona alzata e il controllo non è mai eccessivo (in questo periodo Gianluca mi ha messo a fare Squat con discesa 5 sec), quando il movimento è consolidato si può, gradualmente, velocizzarlo

[PistolPete]

Paradossalmente puoi anche fare una progressione 8x3 o 9x2. Senno stai sopra! Non sei un neofita che deve imparare il movimento da zero, si parla di adattarlo ad una tua necessità, spero più momentanea possibile.
Ma se hai giustamente paura fai i tuoi conti. C'è l'upper, le braccia, lo stacco come ti pare, la panca... da fare ne hai.

[Karn]

Opterò per un lavoro come quello di oggi..
Anche se ha poco senso potrei fare una progressione su squat alti/pari e una progressione su 3 singole basse..
Tipo oggi con 70kg non riuscivo a scendere proprio..un po come.ai tempi usavo il corpetto.

[Karn]

19.07.2021

Stacco neutro no cinta
50x5
70x5
92.5 5x5

Military
30x5
37.5 5x5

Rematore manubri
4x8

Addome

Leggera lombalgia ma nulla di.che..spero
Non sia il lavoro di fermo.set up..
Per il resto la military comincia a prendere senso.

[Karn]

20.07.2021

Salto corda 3'

Carriola 100kg x 26 tratte (10mt)

2 ' salto corda
Slitta x 8 tratte

2' salto corda
Trasporto sacco x 8 tratte
2' salto corda

La slitta 2.0 non si impunta nel battuto..ma se voglio evitare rogne coi vicini devo scegliere orari più opportuni delle 14.

[Karn]

Paradossalmente puoi anche fare una progressione 8x3 o 9x2. Senno stai sopra!

Mo ricollego alla tua affermazione "sennò stai sopra" perché ho notato in parecchi video di atleti italiani e non che in allenamento non rompono quasi mai il parallelo o comunque non si ammazzano la vita..vero poi che facilmente nei test hanno una buona profondità.

[PistolPete]

Parliamoci chiaro karn...
Noi, od almeno io, cerchiamo la tecnica codificata perché ci interessiamo alle nostre passioni e vogliamo farle al meglio. Non abbiamo l'ego di sollevare di più facendo un gesto del c.azzo.
Ora di atleti non ti saprei dire, ma il 90 per cento dei frequentatori medi delle palestre non sa neanche che ci sia un parallelo ed un fermo al petto... figurati se si mette a farli. Esempio: io in panca ho molti problemi, alzo i moscerini, se la facessi rimbalzata solleverei 10kg in più. Ma che senso avrebbe??? Si ricerca l'estetica, lo stimolo ipertrofico e c'e da dire che se guardi prettamente a questo lato tali codici che rispettiamo non sono indispensabili. O in campo bb, dove chi lo pratica ne è cosciente, ma per gli obiettivi che ha non gli interessa minimamente. Qualche bber non squatta neanche.
Quindi, io in tutte le attività fisiche che ho fatto ho sempre prima ricercato la tecnica migliore che potessi mettere e non cambierò, pur non essendo un powerlifter... Non so tu a cosa punti.
Se in questo momento per necessità fisiche non puoi andare sotto, le gambe le stai allenando lo stesso, non è che se rompi scatta un cartello con scritto "ti stai allenando bene!" e se stai sopra c'e la musica del game over... avrai meno stimolo anabolico o reclutamento muscolare, ma alla fine fanculo. Ti alleni cosi momentaneamente, per non farti più male...
Anzi, delle due io ti consiglierei di allenarti stando sopra o nel rom fin dove non ti fa male per non perdere per troppo tempo il gesto motorio, piuttosto che patire dolore andando sotto!