Se leggi qualsiasi discussione sul forum, vedrai come le split non siano viste di buon occhio. La base è la multifrequenza.
Al di là di questo, mancano 2 fondamentali: squat e stacco.
Alleni il bicipite che è un muscolo piccolo e stupidotto con 3 esercizi, le gambe con 4 e molte macchine...
Se rientri dopo un po' setta i bene carichi e fai un periodo di "ripresa".
Per quanto riguarda la scheda, non credo troverai molte approvazioni.
Basta leggere.
Il cardio in massa non é un demonio: serve a tenere allenato il cuore e a bada la bf. Certo è diverso fare 20 minuti di corsa lenta o 3 ore.
Quello che conta è che quest'attivita fisica sia considerata nel piano alimentare, l'introito calorico deve rimanere positivo, sennò non costruisci nulla.
Ciao.
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