Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Va benissimo, fai i tuoi esperimenti, l' importante è la regola del "non dolore".

Io ho gareggiato sia con le scarpe piatte che con quelle con il tacco in periodi diversi, dipende da come facevo squat in quel momento.
So che in mio squat è sempre orripilante, ma in periodi diversi è stato orripilante in modi diversi.

[Karn]

12.07.2021

Spinning to max x4
Leg ext x4

Squat wide
50 3x3
60 2x2
80 3x1
https://youtu.be/jae10s0ul8Y

Belt squat 4x max
Leg curl in ss Sissy squat
Core

Nessun fastidio e forse dal video scendo sotto..non ho accentuato il sitting back.

[MrDoc]

Mi piace lo squat, nell' ultima parte della discesa non cercare di restare dritto, continua ad andare con la pancia tra le gambe, avrai una posizione ancora più solida

[Karn]

Ti ringrazio per i mille consigli Doc..
Sempre gentilissimo...
Anche il post workout non ha avuto scie
Sul ginocchio..pomeriggio ho fatto il bagnino con mia figlia per circa tre ore tra vari squat/military press acquatici xdxdxd
Come avete capito oltre che capra tecnicamente non ho mai programmato quasi nulla ma volevo finire in 2 settimane
La mia panca con 115 con fermo..
Ho estrapolato le ultime 2 settimane di un programma su 3 sedute a settimana solo perché domani dovrei dare 3 triple a 97 e cadrebbe a pennello
Vi allego una foto
Se vi va qualche suggerimento..dopo la 2 settimana è previsto uno scarico con test al venerdì

[MrDoc]

Ma è solo per la panca? Perchè fare un 100% di panca la settimana prima dei test ci stà anche, di stacco forse no.

Ti ringrazio per i mille consigli Doc..
Sempre gentilissimo...

Vedi, io, in questo ambiente, ho sempre trovato persone che mi hanno aiutato senza chiedere nulla, cerco solo di non essere da meno di loro.

[Karn]

Si Doc solo per la panca..che tecnicamente è la meno brutta delle due sorelle xdxd
Lo stacco ancora è in fase di costruzione..

[Karn]

13.07.2021

Panca
70x4
80x1

86x5
92x4
97 3x3
https://youtu.be/aRkahF6w0Ck
92 x4

Trazione prone
15 in rest pause

Viking press
4xmax

Push down
4xmax

Primo Allenamento di questi 6/9 workouts
Prima del test..come immaginavo e dal.video si capisce ..già pesante
Ma una bella sferzata ci voleva...
Per il resto farò un big al giorno..ma sempre due alzate a week per ciascuno..
È sempre multifrequenza?