Attenzione, se usi le scarpe con il tacco, la tanica da sola diventa troppo bassa perchè tu "diventi più alto", per forza fai una fatica enorme ad arrivare alla tanica.

Un' altra nota: le ginocchia non "vanno avanti" come conseguenza del tuo movimento. Il "non farle adare avanti" non deve essere il cardine del movimento del tuo squat, ma una conseguenza ccome ho già detto.

Le Scarpe con il tacco rendono più facile il rompere il parallelo MA coinvolgono di più le ginocchia, riprova con le scarpe piatte e usanto giusto la tanica (magari con sopra qualcosa perchè forse è comunque bassina da sola)