07-07-2021

Stacco 3x11 74kg (allego video)

Piegamenti 4x12 5kg sovraccarico

Finito! [emoji2357]

Sono partito in riserva e ho finito subito la benzina.
Già durante il riscaldamento avrei voluto mollare. L'ultimo eserciIo è il jump squat, ho sentito i muscoli delle gambe finiti!
È tutto il giorno che mi fanno male e i i doms non passano.
Non riesco a capire se è il caldo, se è stanchezza accumulata o programmazione sbagliata.
Ho inserito questi allenamenti con basso carico e alte ripetizioni che mi stanno uccidendo. Il 3x10 a circa il 55% del massimale, che in teoria dovrebbe arrivare a fine programma al 60%.
Quindi faccio un allenamento di intensità alternato ad uno di volume per i tre big.
Ma non riesco a recuperare.
Avrei dovuto terminare l'allenamento con Goodmornig e affondi, impossibile per oggi!

Boh!!!

Nello stacco ho provato a partire con le spalle un po più avanti e il sedere più alto, riguardando il video credo di aver portato le spalle troppo oltre il bilancere.

Ecco il video

https://youtu.be/1KdA90Qkk3Y

Buona serata a tutti!

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