Diario alimentare di Luca

[PistolPete]

Non ci capisco molto ad occhio di bf, dalle foto sei li più o meno.
Si, magari può essere più equilibrato.
Te l'ho detto solo perché vedo delle fami da 3600 calorie, a me ci vorrebbe l'imbuto qualche volta. mangiando sano è un bel mucchio di roba.
Ma, teoricamente potrebbe essere una strategia spalmare meglio, ma sulla carta non è neanche sbagliato se fatto con metodo. Che ne io ne penso tu sappiamo attuare. Guardiamo i dati: può essere una normale oscillazione, ma nella settimana hai perso peso. Il come purtroppo non possiamo saperlo. Quindi, alla fine, conta il pratico.
Il tutto sta come ripartisci i macronutrienti nei giorni più alti ed in quelli più bassi.
Se leggi di body recomp ci sono giorni in cui stai in deficit calorico prevalentemente da carbo, giorni più alti in cui li ricarichi.
Non so in che percentuale. Nel libro che hai sicuramente sarà spiegato nel dettaglio.
Certo che dev'essere non facile stare in certi giorni, magari allenandosi, un po' a stecca di cho, me ne rendo conto.
Poi è pour parler.
Secondo me in questa fase dovresti cercare di alzare il tuo fabbisogno spingendo in palestra e magari qualche passetto in più, un'80ina di calorie in più dai carbo ogni 10 giorni e vedere fin dove arrivi senza sconvolgere.
Scrivi che hai alzato le calorie ed hai perso peso.
Io proverei così finché l'ago non si muove, poi valuti day by day.

[lucaaa97]

Non ci capisco molto ad occhio di bf, dalle foto sei li più o meno.
Si, magari può essere più equilibrato.
Te l'ho detto solo perché vedo delle fami da 3600 calorie, a me ci vorrebbe l'imbuto qualche volta. mangiando sano è un bel mucchio di roba.
Ma, teoricamente potrebbe essere una strategia spalmare meglio, ma sulla carta non è neanche sbagliato se fatto con metodo. Che ne io ne penso tu sappiamo attuare. Guardiamo i dati: può essere una normale oscillazione, ma nella settimana hai perso peso. Il come purtroppo non possiamo saperlo. Quindi, alla fine, conta il pratico.
Il tutto sta come ripartisci i macronutrienti nei giorni più alti ed in quelli più bassi.
Se leggi di body recomp ci sono giorni in cui stai in deficit calorico prevalentemente da carbo, giorni più alti in cui li ricarichi.
Non so in che percentuale. Nel libro che hai sicuramente sarà spiegato nel dettaglio.
Certo che dev'essere non facile stare in certi giorni, magari allenandosi, un po' a stecca di cho, me ne rendo conto.
Poi è pour parler.
Secondo me in questa fase dovresti cercare di alzare il tuo fabbisogno spingendo in palestra e magari qualche passetto in più, un'80ina di calorie in più dai carbo ogni 10 giorni e vedere fin dove arrivi senza sconvolgere.
Scrivi che hai alzato le calorie ed hai perso peso.
Io proverei così finché l'ago non si muove, poi valuti day by day.

Eh lo so, ammetto che sia anche una questione di pigrizia, mi sono sempre informato tantissimo sul allenamento ma sull'alimentazione giusto quel che serviva. Anche se con il senno di poi so che avrei potuto ottenere più risultati di quelli che ho ottenuto...
Per me mangiare non è un problema, riesco a farlo contro voglia hahahaha.
Si, per adesso comunque sembra che il mio corpo si stia risvegliando perchè ho perso un po' di peso ma comunque mangio di più e lo vedo di essere più "pieno" muscolarmente (per quanto uno si possa riempire in 4 settimane, probabilmente è la creatina che ho ricominciato a prendere e le scorte di glicogeno muscolare visto che sono stato fermo). Probabilmente è una specie di piccola ricomposizione non voluta un po' ad cazzum di cane hahahaha
Però da oggi cerco di mangiare le stesse kcal tutti i giorni, così riesco a scoprire più facilmente il tdee. Ho ripreso anche a studiare quindi magari non mi sarà possibile star lì a fare chissà che calcoli quindi potrei limitarmi a contenermi a colazione/pranzo/preworkout e poi far quadrare tutto a cena