Allenamento 02/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Squat 3 x 10 (40kg)
Affondi 4 x 20 (bw)
Panca 4 x 8 (62kg)
Croci manubri 4 x 12-15 (13kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Crunch 3 x 25
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)
Calf polpacci 5 x 15 (52kg)

- Oggi ho provato a fare squat, nessun fastidio a parte un po' le spalle non essendo più abituato a curvarle in quel modo per il bilanciere hahahaha Ci sono andato molto leggero, non voglio rischiare troppo, però sono contentissimo di riprendere. Ho fatto giusto 3 serie da 10 per cominciare a sgranchirmi ste cavolo di gambine. Non so com'è, è stato strano, non sono più abituato. Ho messo la cintura, nonostante il carico basso mi sembrava la cosa giusta da fare hahaha;
- Nella panca mi sono concentrato sul bilanciere sotto i capezzoli, penso di esserci riuscito in tutte le reps;
- Trazioni due giorni di fila mi hanno distrutto i dorsali;
- Il resto tutto ok.

Video squat:
Serie 1: https://youtu.be/m4aCLOHI294
Serie 3: https://youtu.be/4hrCG4UdFR0

Video panca:
Serie 2: https://youtu.be/KRqYlJqgSmc
Serie 4: https://youtu.be/V_iH9ikMlZ8