Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 01/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Trazioni 4 x Max (11/10/2 x 8 + 2 negative)
Rematore 4 x 15 (34kg)
Military press 4 x 8 (40kg)
Alzate laterali 4 x 12-15 (10kg)
Alzate posteriori 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 8kg
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)

Tutto ok, rematore leggero ma continuo ad aumentare gradualmente 2kg a seduta per riabituarmi. Per ora nessun fastidio a livello lombare. A parte i primi 3, il resto sono esercizietti quindi niente da commentare hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 02/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Squat 3 x 10 (40kg)
Affondi 4 x 20 (bw)
Panca 4 x 8 (62kg)
Croci manubri 4 x 12-15 (13kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Crunch 3 x 25
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)
Calf polpacci 5 x 15 (52kg)

- Oggi ho provato a fare squat, nessun fastidio a parte un po' le spalle non essendo più abituato a curvarle in quel modo per il bilanciere hahahaha Ci sono andato molto leggero, non voglio rischiare troppo, però sono contentissimo di riprendere. Ho fatto giusto 3 serie da 10 per cominciare a sgranchirmi ste cavolo di gambine. Non so com'è, è stato strano, non sono più abituato. Ho messo la cintura, nonostante il carico basso mi sembrava la cosa giusta da fare hahaha;
- Nella panca mi sono concentrato sul bilanciere sotto i capezzoli, penso di esserci riuscito in tutte le reps;
- Trazioni due giorni di fila mi hanno distrutto i dorsali;
- Il resto tutto ok.

Video squat:
Serie 1: https://youtu.be/m4aCLOHI294
Serie 3: https://youtu.be/4hrCG4UdFR0

Video panca:
Serie 2: https://youtu.be/KRqYlJqgSmc
Serie 4: https://youtu.be/V_iH9ikMlZ8

[MrDoc]

Squat non male; per i miei gusti l' affondo è di due o tre centimetri di troppo ma nel complesso è un buono squat, fai però caso alla prima ripetizione della terza serie, in affondo vai molto sulle ginocchia, a bassi carichi puoi fare come vuoi, ma, al salire dei carichi, rischi le ginocchia

Panca mooolto meglio, devi ancora automatizzare il gesto e , mi raccomando, non perdere mai il controllo del bilanciere all avvicinarsi al petto, però mi piace molto. Tu come l' hai sentita?

[lucaaa97]

Squat non male; per i miei gusti l' affondo è di due o tre centimetri di troppo ma nel complesso è un buono squat, fai però caso alla prima ripetizione della terza serie, in affondo vai molto sulle ginocchia, a bassi carichi puoi fare come vuoi, ma, al salire dei carichi, rischi le ginocchia

Panca mooolto meglio, devi ancora automatizzare il gesto e , mi raccomando, non perdere mai il controllo del bilanciere all avvicinarsi al petto, però mi piace molto. Tu come l' hai sentita?

Grazie!
Si, penso di aver capito quello che intendi nella prima ripetizione. Però non vorrei dire una cavolata ma il carico leggero mi ha dato l'impressione di avere meno stabilità, di solito il bilanciere mi schiacciava i piedi per terra e per un certo verso era meglio hahaha Però ci vado piano, aggiungo 2kg a settimana seguendo la regola del non dolore.

Dopo la panca ho sentito i tricipiti più stanchi del solito devo dire (può essere anche dovuto al fatto di averli allenati ieri, non lo so), però che il petto ha lavorato di più l'ho notato dal pump hahahaha Solitamente lo sento dopo i complementari, soprattutto le croci, raramente dopo la panca