Caro diario...

[lucaaa97]

Ecco cosa ho pensato di fare

[lucaaa97]

Allenamento 27/06/2021

Stretching / Mobilità
Military press 5 x 5 (45kg)
Alzate laterali 4 x 10 stripping (10kg/8kg)
Trazioni (elastico 25kg) 4 x 12
Rematore 4 x 15 (30kg)
Alzate posteriori 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (8kg)
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)

- Military press faticoso ma bene, da quel che ricordo qualche mese fa facevo 6 x 6 con 45kg quindi la forza l'ho mantenuta più o meno
- Rematore in sè l'ho sentito poco ma i lombari hanno un po' faticato per via della posizione, meglio così, devo riabituarmi molto gradualmente
- Tutto il resto ok

[lucaaa97]

Allenamento 29/06/2021

Stretching dinamico / Mobilità
Salto con la corda 3'

Squat 4 x 30 (due elastici, 25kg e 35kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Panca 5 x 5 (72kg)
Croci manubri 4 x 12-15 (13kg)
Trazioni presa neutra 5 x 6
Crunch 3 x 25
Barchetta 2 x 30"
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)
Calf manubri in piedi 5 x 20-25 (14kg)

Salto con la corda 5'


- Allenamento andato bene, mi sentivo particolarmente pieno di energie (ok, lo ammetto, mi ero dopato con una pasticca di caffeina);
- Squat questa volta con entrambi gli elastici. Ancora un settimana e valuterò se reintrodurre uno squat leggero con il bilanciere;
- Panca +2kg, li ho fatti con tanta facilità da pensare di aver sbagliato a mettere i pesi alla prima serie. Nelle altre infatti ho cercato di aumentare il tempo della discesa. La prossima volta aggiungo altri 2kg;
- Ho allenato i polpacci dopo tanto tempo, domani prevedo di non camminare. Questa volta però li allenerò costantemente 2 volte a settimana così mi abituo e basta, altrimenti se li alleno come ho sempre fatto (una/due volte al mese quando avevo voglia), ogni volta avrò dei doms pazzeschi. Farò una seduta peso basso e reps alte e l'altra con più peso e attorno alle 10/15 reps;
- tutto il resto ok.

Video panca:
Serie 1: https://youtu.be/p02nPIxCCvY
Serie 3: https://youtu.be/eLFbUo-hfoY
Serie 5: https://youtu.be/JNk1T22_ryw