Allenamento 26/06/2021

Stretching dinamico
Squat (elastico 35kg) 4 x 40
Leg extension 3 x 20 (60kg)
Panca 4 x 8 (60kg)
Croci 4 x 12-15 (13kg)
Trazioni presa neutra 6 x 6
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Crunch 3 x 25
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
Bicipiti

- Gli allenamenti cominciano a durare sempre 2 e passa ore e la fatica comincia ad accumularsi con questi full body quindi da domani penso di fare un altra scheda. Queste 3 settimane mi sono servite per riprendere confidenza. Ovvio, non voglio mettermi a caricare finchè non mi riprendo completamente, ma stasera faccio una divisione di esercizi un po' più seria, invece di allenare tutto sempre: credo di ricominciare a fare un rematore leggero leggero (o almeno provare e vedere le sensazioni) potrebbe essere utile per far piano piano lavorare la bassa schiena come diceva joker, senza fretta ovviamente, ma ora sto meglio e conviene almeno provare, al costo di abbassare un po' il volume totale per un miglior recupero, ma almeno cominciare a scaldare i muscoli hahaha
- Prima di allenarmi faccio un riscaldamento dinamico ma al mattino stretching statico ed esercizi di mobilità e mi sento rinato. Oggi ho inserito anche la leg extension (senza problemi), niente di pesante, un lavoro ad alte reps
- Croci aumentate di un kg
- Dopo aver fatto 3 serie di push down volevo fare il kickback per tricipiti ma ho sentito un dolore alla spalla quindi ho mollato subito e fatto un altra serie di push down hahahaha Volevo provare questo esercizio ma penso che il gioco non valga la candela, continuo con i push down che non mi hanno mai dato rogne (magari il kickback lo eseguo male ma essendo un esercizio irrilevante lo abbandono, faccio prima)

Video panca (oggi ho completato il 4 x 8 e con un fermo accettabile, quindi magari dalle prossime volte aggiungo 2/3kg)

Serie 2: https://youtu.be/kn0h8RkbiZM
Serie 4: https://youtu.be/wSu_e4tOMes