Buonasera.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat
- 3x52 kg
- 3x62 kg
- 3x82 kg
- 3x102 kg
- 3x112 kg
- 4x6 con 122 kg
- 8 con 118 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 108 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 96 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”

Video con prima e quarta serie con 122 kg e quella con 118 kg:


- squat box 3x8. Rec. 60”
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x105 kg
- 8x110 kg. Pesantuccia...

Ora esco. Più tardi, se posso, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.