Caro diario...

[MrDoc]

Panca paralimpica

[lucaaa97]

Cavolo hai ragione! E pensare che l'ho vista spesso nel tuo diario ma non mi era proprio venuta in mente hahaha Grazie Doc

[lucaaa97]

Allenamento 06/06/2021

Stretching
Squat corpo libero 3 x Max (attorno alle 30/35 reps, non le ho contate bene)
Trazioni 4 x 6
Panca paralimpica (60kg) 4 x 10
Piegamenti 4 x 10
Croci manubri 45° (9kg) 4 x 15
Alzate laterali 4 x 10 (
Push down tricipiti (40kg) 4 x 10
Curl manubri 4 x Max (14kg)

L'allenamento andato molto bene, ci voleva. Mi è sembrato addirittura di essermi allenato hahaha La scorsa volta quando avevo ripreso dopo lo stop facevo fatica a fare 6 reps con 60kg nella panca, ora ne ho fatte 10 senza problemi e in più senza la spinta delle gambe. Evidentemente sono a un livello così basso che con i soli piegamenti non solo non ho perso la forza ma forse ne ho guadagnata . Ottimo direi! Ho azzardato lo squat a corpo libero, nessun problema per il nervo ma ho letteralmente le gambe in fiamme, sono passato dallo squat "pesante" e corsa a non fare neanche 2000 passi al giorno, mi sembra normale.
Butterò giù una mezza scheda, anche se andrò avanti ad allenarmi con questi pochi esercizi base per minimo due mesi per riprendermi completamente quindi farò sempre full body, una volta cominciando con la panca e l'altra con le trazioni: quando comincio con le trazioni le faccio con la presa normale visto che sono fresco, invece quando le ho in mezzo uso la presa neutra, un po' più facile

[lucaaa97]

Allenamento 08/06/2021

Stretching
Affondi x Max / rec.30" / Squat x Max / rec. 1' X 3
Piegamenti 5 x Max
Croci manubri 4 x 12 (10kg)
Alzate laterali 4 x 10 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)
Skull crusher 2 x 10 (8kg)
Curl manubri 4 x Max (14kg)

Allenamento un po' leggero, ho saltato la schiena per via dei doms, vado un po' a sentimento altrimenti rischio di strafare subito. Per sentire le gambe a corpo libero ho fatto una specie di circuito con affondi e squat. Fare male fanno male, non so quanto sia utile in termini di ipertrofia un lavoro solo lattacido però hahahaha Però quello posso fare

[lucaaa97]

Allenamento 10/06/2021

Trazioni 4 x 6
Piegamenti 5 x Max
Croci manubri 4 x 12 (12kg)
Alzate laterali 4 x 12 + Max (dropset: 10kg/8kg)
Push down tricipiti 4 x Max (40kg)
Curl bicipiti 4 x 10 (14kg)
Curl panca 45° 2 x Max (10kg)

Allenamento andato bene. Diciamo che sto riprendendo confidenza, cazzeggiando e facendo un po' di pump con dropset vari, per adesso più che altro mi diverto, poi dopo l'esame farò qualcosa di più serio con le progressioni. La prossima volta che faccio le trazioni per prime proverò a fare il "giro della morte" che ho visto su project invictus, sembra una bella sfida e non sarebbe male migliorare nelle trazioni visto che ne faccio appena 10 se sono fresco e se tira un buon vento

[lucaaa97]

Allenamento 12/06/2021

Squat 4 x 50
Panca paralimpica 4 x 10 (60kg)
Croci 4 x 12-15 (12kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Alzate posteriori 4 x 8-12 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
Bicipiti sfondati

Ho buttato giù una specie di scheda con gli esercizi che posso fare, mi trovo bene con il range di ripetizioni, ad esempio quando riesco a completare un 8-12 reps con 12 reps in ogni serie senza problemi aumento il peso, una progressione semplice dunque, la terrò finchè sono costretto a castrare l'allenamento. I bicipiti non li conto più, li distruggo e basta . Chissà se riuscirò a provare i doms ai bicipiti per la prima volta. Dopo un 4 x 50 di squat a corpo libero avevo le gambe gonfie come quelle di un elefante