La mia scheda ;)

[multipower]

Guarda, sta settimana mi sto allenando un po' alla *****, troppi impegni


Comunque finora ho sperimentando questa scheda...


Giorno I: Deltoide laterale/Bicipiti/Tricipiti
A. Sollevamento lat. 1 braccio con manubrio, 3x10-12

B1. Curl ez in piedi, 3x8-10
B2. French press ez seduto, 3x8-10

C1. Hammer curl 1 braccio su panca scott, 2x10-12
C2. French press 1 manubrio, 2x10-12



Giorno II: Polpacci/Quadricipiti/Femorali/Lombari/Addome
10' minuti step sulle punte
A. Calf press 3x10
OK per il consiglio di calf e step

B1. Back Squat, 3x10
B2. Leg femoral distesi, 3x10

C1. Crunch al cavo alto con fune, 2xmax
C2. Iperestensioni, 2xmax


Venerdì farò questa:

Giorno III: Petto/Dorso
A1. Dip parallele 3x8-10
A2. Trazioni sternali 3x8-10

B1. Spinte su panca con manubri 2x10
B2. Pulley basso con triangolo 2x10

C. Extrarotatori con manubrio, 3x10



Ciao e grazie ancora per la pazienza...