Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”
8 con 65 kg
3x8 con 70 kg

Video con la prima serie con 70 kg:


- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Dopo lo scarico, oggi risalgo del 5% sui carichi.
Senza fascette.
Con presa prona normale:
- 3x68 kg
- 3x88 kg
- 3x108 kg
- 3x128 kg
- 3x138 kg
Con presa uncinata:
- 3x148 kg
Con i cerotti sui pollici:
- 3x158 kg
- 3x168 kg. Tutto ok.

Video con 158 e 168 kg:


- circuito, 4 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x12 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Tra pochissimo spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.