ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 05-11-2021, 06:46 PM

Soundtrack: Tricky - Maxinquaye (1995)
Workout 5/11
Mattina:
5km in 45.
45 stretching.
Pomeriggio (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca 6x6 45kg #2'
Squat mant. 52.5kg 3x9 # 1'45"
Affondi 52.5kg 4x(8+8) #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22 kg #1'30"
Pressa 3x10 180kg #1'
Trazioni 5 prone, 3 supine 8x4 #1'30"
Polpacci step multipower 40+40 reps 100kg #45"
Leg raises quadro svedese 10-10-10 #45"
Plank 1x3'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
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Cyclette 35' livello 2 90-93 rpm 15.6km

Squat:
https://youtu.be/KC8oNJqWrCA
https://youtu.be/YE78qZ34v2A

**PistolPete** · 06-11-2021, 06:53 PM

Soundtrack: Einstürzende Neubauten - Zeichnungen des Patienten OT (1983)
Workout 6/11
Mattina:
5km in 45 minuti.
Pomeriggio (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco mant. 4x7 85kg #2'
Lento 2x5 40kg 2x5 37.5kg 5x35kg #1'30"
Rematore Pendlay 3x5 50kg 2x5 47.5kg #1'30"
Natural glute ham raises 8x4 #1'15"
Leg curl iso hold 5 sec first and last reps 3x12 65kg #1'
Pulley presa supina 4x8 65kg #1'15"
Curl bicipiti ai cavi 5x22.5kg 3x5 20kg 5x17.5kg #1'
Standing calf raises 4x(15+15) 25kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 37' 17.15 km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/dBeB_DNnZ9E?feature=share

**PistolPete** · 06-11-2021, 09:44 PM

Due considerazioni sullo stacco per farmele rimanere stampate nella capoccia: per avere più o meno la verticale del bilanciere a metà nell'atto, inizialmente devo mettere i piedi più avanti, diciamo a tre quarti in avanti prendendo il dorso del piede come riferimento, un po' meno.
Setup: devo pensare, ma sto trovando continuità nel volume ed il gesto deve diventare meccanico rips dopo rips. Quindi testa, ma senza tanti cazzi. Piedi a posto, leggera extrarotazione, impugno SENZA piegare le gambe, cerco una presa consona e solo ora fletto le gambe per far toccare le tibie con l'asta. Se faccio questo, gia piu o meno avró le scapole sopra e le spalle un po' avanti. Ora, pensare ad avere le braccia completamente distese, "alzo" leggermente la schiena e la indurisco. Da qui il MARMO.
Le mie leve mi costringono a stare col culo più alto del previsto, non riesco ad accosciare bene, devo pensare che non sarò mai comodo, ma fregarmene. Questo si riflette anche nella spinta di gambe che sarà un po' deficitaria per i motivi di cui sopra. Migliorare in questo.
Spaccare il terreno stando meno scomodo possibile, è la stessa spinta che mi tiene giù la schiena fino al ginocchio dove estendo con una leggera accelerazione.
In chiusura forse è la mia parte più sicura.
Cose da migliorare: tutto.
Dorso dove sei? Timing al passaggio al ginocchio. Tirare più verso di me senza esagerazioni, tenuta di schiena, abitudine a stare li sotto sforzo con i pesoni (per me) e non avere fretta di estendere, perché è solo un sottrarsi dalla fatica da loser, oltre che pericoloso.
Forza, è al 5 percento ancora.
Oggi sono andato anche sopra le 5 rips e non ho avuto problemi, sono odiose ma in certi contesti servono. Le utilizzeró a sensazione, a piccole dosi.
Non so se dico una castroneria, ma sto tentando di ricondizionarmi un poco a livello aerobico e di cuore, in 3 settimane già sento la differenza nelle serie lunghe.
Si punta a ritornare a fare camminate decenti, perché mi fanno stare bene.

**MrDoc** · 06-11-2021, 10:15 PM

Tutte considerazioni giuste, ma un consiglio da parte di uno che ha fatto tutte le caxxate possibili in allenamento: concentrati su una correzione per volta, altrimenti rischi di disperdere troppo l' attenzione non correggere nulla.

**PistolPete** · 06-11-2021, 10:21 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Tutte considerazioni giuste, ma un consiglio da parte di uno che ha fatto tutte le caxxate possibili in allenamento: concentrati su una correzione per volta, altrimenti rischi di disperdere troppo l' attenzione non correggere nulla.

Si, è per tenerle scritte che non ho più fogli, altrimenti scrivevo tutto a mano come faccio da quando ho iniziato e mi allenavo a corpo libero.
Qualche volta rileggo qualcosa ed ero fuori di testa

.
Una per volta, as always.

**PistolPete** · 07-11-2021, 10:10 AM

7/11
10km in 95 minuti.

Giornata veramente stonata, sia nel tempo che nell'anima.
Ho fatto un salto all'alba per salutare il mio amico cane pastore che stava male da tempo, si è spento nella notte.
Dopo anni senza alcool, abbiamo brindato alla sua con un bicchiere di "vino buono" col fattore.
Ho un magone allo stomaco che la metà basta.
Sono diventato ultra sensibile, anche se non si direbbe e la mia faccia è sempre la stessa.

**nasmil** · 07-11-2021, 10:32 AM

Per quanto possa valere, ti faccio le mie condoglianze.

**MrDoc** · 07-11-2021, 02:28 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Giornata veramente stonata, sia nel tempo che nell'anima.
Ho fatto un salto all'alba per salutare il mio amico cane pastore che stava male da tempo, si è spento nella notte.

Ti capisco benissimo, ho perso il mio piccolo amico Rock 6 mesi fa, dopo 12 anni di vita insieme, ancora adesso mi giro con lo sguardo a cercarlo e mi vengono le lacrime agli occhi...

Tieni duro

**Karn** · 07-11-2021, 03:20 PM

Un abbraccio Pete..so cosa vuol dire..

**PistolPete** · 07-11-2021, 11:04 AM

Grazie Luigi

**bullshark** · 07-11-2021, 03:44 PM

Marco l'unica cosa che può sollevare un pò il peso dell'assenza è ricordare i momenti belli ed il percorso insieme. Vale per i nostri cari ma vale anche per i nostri fratelli pelosi.

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**PistolPete** · 07-11-2021, 03:47 PM

Grazie a tutti.
Non era mio ma si discostava di pochissimo da un amico umano.
Differenza infinitesimale.

**PistolPete** · 09-11-2021, 06:53 PM

8/11
8km in 73 alti.

Workout 9/11
Mattina:
5km in 44.

Soundtrack: Afghan Whigs - Gentlemen (1993)
Pomeriggio (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat progr. 6x6 62.5kg #2'
Panca mant. 3x9 40kg #1'30"
Trazioni prone 8x4 #1'30"
Dips 8x4 #1'30"
Floor press manubri 3x10 20+20kg #1'30"
Panca stretta inclinata 4x6 35kg #1'30"
Leg raises quadro svedese 10-10-10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
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Cyclette livello 2 37' 17.8km

Batteria morta, no video.
3 serie di squat abbastanza buone, 3 serie sentite pesantissime neanche fossi Atlante.
Solito problemino nello spostamento in avanti in risalita dovuto dal peso che avvertivo duro.
Mi sembra di perdere forza invece di acquistarne qualche stilla...
Sto mangiando meno perché non ho fame, forse influisce.
Ho zero testa attualmente per stare dietro a progressioni, numeri, numeretti.
Se sale bene, se è TROPPO duro sfilo.
Punto.
Adesso mi alleno per pura passione, perché vorrei migliorarmi tecnicamente, per passare del tempo con la testa libera e soprattutto perché mi da enorme piacere e benessere.
Ps domani 35 rips di deadlift a 100 tondi.
Già sghignazzo.