Buonasera.
Ieri riposo.

Allenamento di oggi:
- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg. Ancora dura!
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”
8 con 65 kg
3x8 con 70 kg

Video prima serie con 70 kg:


- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Oggi scendiamo, facciamo uno scarico attivo
Senza fascette
Con presa prona normale
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
Con presa uncinata
- 3x140 kg
Con i cerotti sui pollici
- 3x150 kg
- 3x160 kg. Tutto ok.

Video serie con 160 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.