Diario gigi warrior

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W3 D1

oggi allenamento prestissimo h7.00 dato che nel pomeriggio avrò un trattamento osteopatico, e riposerò 24ore almeno.....

mobilità +tappetino svedese(è un tappetino spuntonato che serve per attivare la circolazione ci resto circa 20', provatelo che ottimo, costa 30-40€ su amazon)
squat 60x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con costume largo 200x2 220x2x3s

stacco regular 120x4x4
panca manubri 20+20x8x8

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W3 D2
mobilità 15'

panca 70x5 100x4 120x3 130x2 140x1, poi con slingshot 155x1 165x2x4s

box safety bar squat con fermo in basso 160x2x5s

stacco regular blocco 3cm 1mav1 190

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W3 D3
mobilità 15'
squat 185x1x5s

panca 147,5x1x3s

military press 50x6x4s
trazioni 10x4s
tricipiti 10x4s

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W3 D4
mobilità 15'
stacco regular 150x3x3
stacco sumo blocco3cm 120x4 150x3 180x2 200x1, poi con costume largo 220x1 240x2x4s

panca manubri 20+20x8x8
rematore cinese mav1 110 poi 90x5x5
leg curl elastici 20x3s
alzate laterali 10x3s

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W4 D1
mobilità 15'
squat 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con costume largo bretelle giù 210x3x4s

Stacco regular 120x4x4
panca manubri 26+26x8x8
body row 10x4s

[MrDoc]

Nel gear usi una stance piuttosto stretta o mi inganna il video?

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Nel gear usi una stance piuttosto stretta o mi inganna il video?

nono assolutamente stance larga

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ho fatto oggi il secondo allenamento della settimana....Lunedi mi sono contratto i lombari mettendo a posto il bilanciere nello squat.

Quando faccio squat gear mi ritrovo a dover staccare il bilanciere più basso, per non trovarmi impiccato in chiusura a mettere a posto il bilanciere...cosi facendo devo inclinare maggiormente la schiena...

post squat zero problemi il mattino dopo non riuscivo ad alzarmi dal letto....mi ha dovuto aiutare la mia morosa...ero completamente bloccato con delle fitte a glutei e lombari, non riuscivo neanche a raccogliere una matita da terra...

Fortunatamente potendo beneficiare dello smartworking sono riuscito a trattarmi nei momenti morti, stretching, foam roller, pallina massaggiante,tappetino svedese,creme di ogni tipo, stretching,stretching,stretching credo per un totale complessivo di 4h al giorno....Morale della favola oggi come nuovo incredibile il miglioramento in cosi pochi giorni, oggi non ho avuto dolore ero solamente un pò più rigido

W4 D2
mobilità 30'
Panca slingshot 170x1x3s

Box squat safety bar 2 fermi 140x3x5s

stacco regular blocco 3cm mav1 leggerissimo per non affaticare la schiena 160

dorsali elastici 12x5s
tricipiti elastico 10x4s