panca piana
3x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg sempre meglio
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg sempre meglio
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ricondizionamento
plank vari (20'' ogni stazione: a braccia tese, con estensione tricipiti, con push up stretto, con estensione gamba/braccio opposti in isometria di 3'', dinamico)
2x100'' 30''
salti corda
3x100 30''
trazioni neutre strette
3x8 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x1x90kg 3'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''
3x6x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg
2x170
3x160
5x150kg
60''
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x80
2x110
1x130
1x140kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
4x1x90kg 3'' 60''
3x85kg 2''
6x80kg
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
3x1x95kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg
1x70kg
1x160kg
2x1x150kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x1x90 2''
2x1x95kg 2'' 60''
6x80kg 2''
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 29-5
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
2x3x90kg 2'' 1'30
5x85kg
5x80 2''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60'' molto bene il controllo del bacino e la verticalità
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
workout del 30-5
squat
3x50 3''
3x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
2x1x130kg 60''
panca piana
3x50 5''
2x70 3''
1x80 3''
4x1x90kg 2'' 60''
3x85kg 2''
5x80 2''
5x70 2'' paralimpica presa media
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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