workout serale

squat
4x50
3x80
3x100
2x120
1x130
1x140
1x150kg sempre meglio
1x140
1x130

panca piana
3x50 3''
1x70 5''
1x80 4''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30 ok, ma da migliorare il fermo
3x1x90kg 2'' di fermo 60'' ok

trazioni neutre larghe
4x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale