Allenamenti di Karn

[Karn]

16.05.2021

Squat
50 5x5
70 3x3

Panca
60 2x3
80 3x3
90 x3
100 x1

Squat senza fastidi ma con eccentrica più lenta con stance stretto..purtroppo non ho trovato le mie vecchie pignatti con tacco
La panca bene..se scendo allo sterno mi viene automatico tenere i.gomiti stretti.

17.05.2021
Assistenza su core..braccia..petto e dorso

Stacco prono no.cinta
90 x 1 x 2 x 3
110 x1 x2 x 3
Presa mista
120 x1 x2 x3
Cinta
140 x1

Prono no cinta
70 3x6

Panca 60 4x6

Nello stacco ripetizioni con riassetto ..non male..appena arrivo a 150 ricomincio col sumo..non devo dimenticarmi che ho sempre una vecchia protrusione che col.sumo non mi ha dato mai problemi

[Karn]

18.05.2021

Assistenza
Leg ext..Leg press..leg curl
Stand calf..calf press
Push press 50 x 7 in rest pause
Dip larghe x 7 rest pause
Push down

Squat
50 x1x2x3x4x5
70 x1x2x3
90 4x1
Panca piana
60 x6
70 3x6

Nessun fastidio alle rotule con lo squat..
Il resto bene..faccio prima
Bodibiddi perché altrimenti dopo le
Alzate chiudo la saracinesca e me ne vado

[Karn]

19.05.2021

Assistenza su upper body a cedimento

Panca
70x1x2x3x4x5
80 3x3

Stacco classico prono
70x 1x2x3x5x5
90 3x3

[Karn]

20.05.2021

Assistenza su lower body..core
Deltoidi..tricipiti e petto

Squat
50 2x5
E già avverto fastidi al tendine
Rotuleo dx decido così di allargare
Lo stance e faccio tranquillamente
Varie ripetizioni a 70 kg

70 x2 stance largo
https://youtu.be/egStFudHW8A

Panca
70 x 13 in test pause
70 x1 fermo a cedimento

[MrDoc]

E' tutto un altro Squat, molto più di catena cinetica posteriore, che ti sollecita meno il ginocchio e il quadricipite

[Karn]

Grz..spero di trovare un po più di sicurezza
X lo squat è poter fase le cose con tranquillità..pensi che adottare lo stacco sumo sia un un'ulteriore stress x i collaterali?
Grz

[MrDoc]

pensi che adottare lo stacco sumo sia un un'ulteriore stress x i collaterali?
Grz

Spesso bisogna provare, però come idea, il sumo coinvolge di più le gambe che la schiena e di conseguenza le ginocchia.