workout leggero del 15/5, in vista delle entrate di gara da provare oggi nel pomeriggio
plank vari
80''
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
trazioni neutre larghe
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero del 15/5, in vista delle entrate di gara da provare oggi nel pomeriggio
plank vari
80''
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
trazioni neutre larghe
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
3x100
1x120
1x130
1x140
2x1x150kg 2'
panca piana
3x50 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
stacco sumo
4x90
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg
1x190kg
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce mattutino
salti con corda
3x80 30''
plank dinamico 4x40 30''
stretching, mobilità generale
stasera lavoro permettendo vado di squat e panca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale
squat
4x50
3x80
3x100
2x120
1x130
1x140
1x150kg sempre meglio
1x140
1x130
panca piana
3x50 3''
1x70 5''
1x80 4''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30 ok, ma da migliorare il fermo
3x1x90kg 2'' di fermo 60'' ok
trazioni neutre larghe
4x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg sempre meglio
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ricondizionamento
plank vari (20'' ogni stazione: a braccia tese, con estensione tricipiti, con push up stretto, con estensione gamba/braccio opposti in isometria di 3'', dinamico)
2x100'' 30''
salti corda
3x100 30''
trazioni neutre strette
3x8 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x1x90kg 3'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''
3x6x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg
2x170
3x160
5x150kg
60''
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri