Allenamenti di Karn

[Karn]

Ultimamente uso quelle piatte ma ho anche quelle col tacco..lo stance largo è da molto che non lo provo..ma.come dice Doc alla base c'e' un impostazione sbagliata

[MrDoc]

Le scarpe piatte permettono di usare di più la catena cinetica posteriore ma rendono più difficile scendere sotto il parallelo, mentre quelle con il tacco viceversa fanno usare un po di più i quadricipiti ma rendono più facile l'affondo

[Karn]

Grazie x gli interventi ragazzi..
Penso di procedere per un ridimensionamento generale delle alzate a parte la panca..anche se il mio
Pseudo leg drive a volte da noie alle rotule..poi proverò e riproverò per cercare una quadra..

[Karn]

14.05.2021

Panca
60 3x3
80 2x3
90 x 2 x3

Va un po meglio come prestazione..ho cercato di effettuare la famosa traiettoria gancio J sul petto basso/sterno..i gomiti penso che non erano molto aperti.

Stacco classico prono
70 5x3
90 x3
Ginocchio dx ok nessun fastidio

[Karn]

16.05.2021

Squat
50 5x5
70 3x3

Panca
60 2x3
80 3x3
90 x3
100 x1

Squat senza fastidi ma con eccentrica più lenta con stance stretto..purtroppo non ho trovato le mie vecchie pignatti con tacco
La panca bene..se scendo allo sterno mi viene automatico tenere i.gomiti stretti.

17.05.2021
Assistenza su core..braccia..petto e dorso

Stacco prono no.cinta
90 x 1 x 2 x 3
110 x1 x2 x 3
Presa mista
120 x1 x2 x3
Cinta
140 x1

Prono no cinta
70 3x6

Panca 60 4x6

Nello stacco ripetizioni con riassetto ..non male..appena arrivo a 150 ricomincio col sumo..non devo dimenticarmi che ho sempre una vecchia protrusione che col.sumo non mi ha dato mai problemi

[Karn]

18.05.2021

Assistenza
Leg ext..Leg press..leg curl
Stand calf..calf press
Push press 50 x 7 in rest pause
Dip larghe x 7 rest pause
Push down

Squat
50 x1x2x3x4x5
70 x1x2x3
90 4x1
Panca piana
60 x6
70 3x6

Nessun fastidio alle rotule con lo squat..
Il resto bene..faccio prima
Bodibiddi perché altrimenti dopo le
Alzate chiudo la saracinesca e me ne vado

[Karn]

19.05.2021

Assistenza su upper body a cedimento

Panca
70x1x2x3x4x5
80 3x3

Stacco classico prono
70x 1x2x3x5x5
90 3x3