Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Mi dispiace per l' infiammazione.

Circa l' esecuzione dello squat bisogna capire se hai un qualche danno preesistente al ginocchio, nel qual caso bisogna valutare bene cosa puoi fare.
Se non hai danni o anomalie al ginocchio devi trovare una esecuzione che ti permetta di non avere dolore. Io metterei un box con un altezza che mi permetta di scendere sotto il parallelo e comincerei a fare 5 ripetizioni a corpo libero, se tutto va liscio, farei 5 ripetizioni con il solo bilanciere e così via.
Anche nel video che hai messo, quando passi il parallelo vai a coinvolgere maggiormente le ginocchia, invece lo squat dovrebbe essere fatto con un movimento simile a quello che si fa sedendosi sul cesso , pensa a come fa, vai con il sedere indietro e non con le ginocchia in avanti

[Karn]

Grazie Doc..ai tempi risultarono da esami strumentali condropatia e le rotule lateralizzate..ma è un problema che salta solo ed esclusivamente con lo squat fatto sotto il parallelo..avendo fatto negli anni comunque attività sportiva anche intensa.
In quel periodo ricordo che la tattica che usai fu quella di allenarmi per il 90% alto o parallelo e le garette di pl a cui partecipai facevo squat sotto.
Ma come dici giustamente tu..il problema resta sempre la tecnica.

[the77joker]

usi scarpe piatte o col tacco? immagino avrai già provato a variare la stance.

comunque nessuno ti obbliga a squattare profondo, se hai male meglio allenarsi nel tuo range con un boxsquat piuttosto che farsi male e non potersi allenare

[Karn]

Ultimamente uso quelle piatte ma ho anche quelle col tacco..lo stance largo è da molto che non lo provo..ma.come dice Doc alla base c'e' un impostazione sbagliata

[MrDoc]

Le scarpe piatte permettono di usare di più la catena cinetica posteriore ma rendono più difficile scendere sotto il parallelo, mentre quelle con il tacco viceversa fanno usare un po di più i quadricipiti ma rendono più facile l'affondo

[Karn]

Grazie x gli interventi ragazzi..
Penso di procedere per un ridimensionamento generale delle alzate a parte la panca..anche se il mio
Pseudo leg drive a volte da noie alle rotule..poi proverò e riproverò per cercare una quadra..

[Karn]

14.05.2021

Panca
60 3x3
80 2x3
90 x 2 x3

Va un po meglio come prestazione..ho cercato di effettuare la famosa traiettoria gancio J sul petto basso/sterno..i gomiti penso che non erano molto aperti.

Stacco classico prono
70 5x3
90 x3
Ginocchio dx ok nessun fastidio