Buonasera.
Oggi, anche a causa di qualche impegno, ho fatto allenamento fuori dal programma.

Mattina

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 6x90 kg
- 6x100 kg
- 6x110 kg
- 4x120 kg
- 4x130 kg
- 3x140 kg
- 3x150 kg
- 3x160 kg
- 3x170 kg
- 2x180 kg
- 1x190 kg

Video:


Pomeriggio

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- polpacci in piedi
- 20x40 kg
- 4x20x60 kg

- polpacci seduto
- 15x70 kg
- 15x90 kg
- 15x110 kg
- 4x15x130 kg

- circuito 4 giri. Rec. 60"
- trazioni neutre (x 8)
- curl con hammer-bar (x 8) 30 kg

Video con prima e seconda serie:


- bicipiti pull-up con carrucola
- 10x40 kg
- 10x50 kg
- 8x60 kg
Un po’ scomodo, devo trovare un’altra configurazione

Ora un po' di spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.