tANTA rOBA, sE fOSSE vERO!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
tANTA rOBA, sE fOSSE vERO!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
aLLENATI, NE HAI BISOGNOOriginariamente Scritto da bullshark
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
pREFERISCO lEGGERE i dIARI aLTRUI pER pRENDERE sPUNTO sU cOSA sCRIVERE sUL mIO!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x145 peso che diventa sempre più un mav1
3x130
5x120
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100kg stesso discorso dello squat, carico che sta divengano un mav1 sempre più netto
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 8/5
squat
5x50
4x70
2x100
1x120
1x130
4x1x145kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x185kg 80''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x50
3x80
2x100
1x120
1x130
3x1x140kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
3x90 2''
3x85 2''
5x80 2''
6x75 2''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
1x185
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi ottimo workout di squat, panca invece che accusa la fatica del periodo, ma ci sta visto che la sto facendo quasi tutti i giorni e sempre "pesante"
squat
3x50 3''
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg pr del periodo
1x140
1x130
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg N spinta persa a metà alzata, cotto a livello di s.n.c.
1x100kg ok, anche se dura, ho voluto insistere per puro orgoglio personale
1x90kg 2''
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
QUESTA PANCA NECESSITA DI RIVOLUZIONE ALLENANTE FIOCCO.
Secondo le tabelle MWS sei al livello "NATURAL CHE SI FA IL MAZZO", dobbiamo arrivare almeno a "NATURAL CHE SEMBRA QUASI DOPATO".
Meditiamo.
"Non siamo qui a fare scienza."
IG: @cantieredellaforza.
Pro Viribus Prato.
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panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg
2x3x80 3''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
2x3x170
3x150
60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
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workout leggero viste le entrate da provare nel finesettimana
plank vari
2x80''
squat (mav3 doppio)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
2x3x130
3x120
3x110
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30 2''
salti corda 3x80 30''
stretching, foam roller
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workout leggero del 15/5, in vista delle entrate di gara da provare oggi nel pomeriggio
plank vari
80''
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
trazioni neutre larghe
4x8 60''
stretching, mobilità generale
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squat
4x50
3x80
3x100
1x120
1x130
1x140
2x1x150kg 2'
panca piana
3x50 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
stacco sumo
4x90
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg
1x190kg
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout veloce mattutino
salti con corda
3x80 30''
plank dinamico 4x40 30''
stretching, mobilità generale
stasera lavoro permettendo vado di squat e panca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout serale
squat
4x50
3x80
3x100
2x120
1x130
1x140
1x150kg sempre meglio
1x140
1x130
panca piana
3x50 3''
1x70 5''
1x80 4''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30 ok, ma da migliorare il fermo
3x1x90kg 2'' di fermo 60'' ok
trazioni neutre larghe
4x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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Permessi di Scrittura
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