squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x145 peso che diventa sempre più un mav1
3x130
5x120

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100kg stesso discorso dello squat, carico che sta divengano un mav1 sempre più netto

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale