Diario di Romulano

[Enrico80]

Ho visto adesso i 152 si squat, sono volati. Ne hai ancora di margine! Bravo

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[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo non completo per mancanza di tempo, ma panca e stacco fatti.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Proviamo ad alzare il massimo a 105 kg
- 5x65 kg
- 75 kg
- 85 kg
- 95 kg
- 100 kg
- 105 kg, andata, anche se dura.
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 100 kg
- 95 kg
- 90 kg
- 6x85 kg

Video di 95, 100 e 105 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

Proviamo un massimo di 142 kg.
Presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x62 kg
- 3x82 kg
- 3x102 kg
- 3x122 kg
- 5x5x142 kg
Ho provato a seguire il suggerimento del Doc (grazie, Doc!), forse non riuscito in pieno ma leggermente meglio della volta scorsa. E poi mi sembra che la quinta serie, nonostante la maggiore stanchezza, sia venuta meglio della prima.

Video con prima e quinta serie:


- crunch russian twist con peso

- 5x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

La quinta serie è veramente ottima (nella prima serie stavi ancora prendendo le misure )

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

Proviamo con 1 kg in più, vediamo come va
- 5x63 kg
- 3x83 kg
- 93 kg
- 103 kg
- 113 kg
- 123 kg
- 133 kg
- 143 kg
- 153 kg. Andata! P.R., anche se con solo 1 kg in più…
Considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%). Più dura del previsto.
- 5x121 kg (75%)
- 8x105 kg (65%)

Video dai 143 kg in poi:


- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92 kg
- 3x94 kg. Dura, ma forse leggerissimamente meglio della volta scorsa.
Continuo considerando 92 kg come 85%.
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video dai 92 kg in poi:


- good morning 3X8 60"

- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

Purtroppo non ho avuto tempo per fare altro.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo sono riuscito a fare solo panca e stacco, ma fatti completi e sono andati benino, credo.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Proviamo ad alzare il massimo a 106 kg?…
- 5x66 kg
- 76 kg
- 86 kg
- 96 kg
- 101 kg
- 106 kg. Anche questa andata, anche se dura! Peso corporeo: 70.4 kg, misurato ora.
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 101 kg
- 96 kg
- 91 kg
- 6x86 kg

Video con 101 e 106 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

Proviamo un massimo di 145 kg.
Presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x65 kg
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 1x135 kg
- 5x5x145 kg. Tutto ok.
All'inizio temevo di non farcela.

Video con prima, terza e quinta serie:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri ho fatto riposo (dall'allenamento), e devo dire che era davvero necessario, fisicamente ne avevo bisogno.
Oggi "levataccia" alle 4:53 circa per andare (finalmente!) a casa del sensei per il nostro incontro periodico, dopo averlo dovuto forzatamente saltare causa Covid.

Come di consueto, abbiamo rivisto un po' tutti gli esercizi, naturalmente con maggiore enfasi sui tre big, facendo anche allenamento vero e proprio.
Ora naturalmente non ricordo tutte le serie che abbiamo fatto, ma tanto avrò occasione di esporle in dettaglio con la nuova scheda che inizierà a giorni.

Allego solo due video che abbiamo ripreso nella mattinata: una serie da 6 ripetizioni di panca con fermo di 1 secondo con 85 kg e una serie da 3 di stacco sumo con 150 kg.

Panca (85 kg x6):


Stacco (150 kg x3):


Per il resto, abbiamo rivisto anche la routine di riscaldamento, i complementari e le routine di stretching.
Grazie mille ad Andrea per il consueto supporto, puntuale ed autorevole.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Molto più belle la seconda e la terza ripetizione di stacco, nella prima parti ancora un pochino seduto