Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Riprendo dalla seconda settimana di programma, la stessa che avevo interrotto causa dolore alla spalla. Non vorrei parlare troppo presto ma nel low bar ho forse trovato la quadra come set delle mani sul bilanciere e senza gravare sulla spalla. Mantengo l'indice ad una presa appena più larga degli 81cm, incastro bene il bilanciere sopra i deltoidi posteriori, vado bene sotto e tratto lo stacco del bilanciere dai supporti come se fosse una ripetizione, la prima della serie. Squat bello netto, ho chiuso senza neanche tanta fatica le 8 doppie con 155kg. A seguire stacchi rumeni, panca, anche qui ho mantenuto la progressione del carico ed accennato il fermo al petto sulla prima ripetizione, face pull, rematore solo 3 serie delle quattro e niente plank causa pizza a domicilio. :-D

Squat (solo serie con 155kg) (*)

https://youtu.be/1u34YD2Kiqg

Panca

https://youtu.be/-VOvFcrieXg

(*) Non l'ho mai scritto ma le doppie o triple finali nello squat, di cui solitamente riporto i video, sono precedute da un avvicinamento di questo tipo 5x85kg, 3x105kg, 3x120kg, 3x135kg, 2x145kg

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[MrDoc]

Sono molto belle le doppie di Squat, si vede però che , forse per paura, nell ultimo tratto dell affondo vai un pochino sulle ginocchia (e le mandi leggermete in avanti) e ti perdi un filo di affondo